ブルーベリーとくるみ
間食
200 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 5 · 脂質 13 · 炭水化物 18
材料
- ブルーベリー：小さめのボウル1杯、約150g
- くるみ：ひとつまみ、約18g
作り方
- 指定サイズのフルーツを用意します。
- ナッツやトッピングをキッチンスケールで計量します。
- カロリー計算を保つため、分量は増やさないでください。
栄養成分
200 kcal
タンパク質 5 g
脂質 13 g
炭水化物 18 g
含む: ナッツ
置き換え
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。
- ナッツは種15〜20gまたはピーナッツバター15gに置き換えられます。
- ナッツアレルギーの場合は種を使うか、脂質のトッピングを省きます。