ベリーとナッツ
間食
220 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 6 · 脂質 14 · 炭水化物 21
材料
- ベリー：小さめのボウル1杯、約150g
- ナッツ：ひとつかみ、約20g
作り方
- 指定サイズのフルーツを用意します。
- ナッツやトッピングをキッチンスケールで計量します。
- カロリー計算を保つため、分量は増やさないでください。
栄養成分
220 kcal
タンパク質 6 g
脂質 14 g
炭水化物 21 g
含む: ナッツ
置き換え
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。
- ナッツは種15〜20gまたはピーナッツバター15gに置き換えられます。
- ナッツアレルギーの場合は種を使うか、脂質のトッピングを省きます。