バナナと豆乳、シードのスムージー
間食
235 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 9 · 脂質 9 · 炭水化物 32
材料
- 豆乳：約200g
- バナナ：小1本、約80g
- シード：大さじ1、約10g
作り方
- すべての材料をグラム数どおりに量る。
- 液体のベース、ベリー、果物、オートミールをなめらかになるまで撹拌する。
- とろみを確認し、すぐに供する。
栄養成分
235 kcal
タンパク質 9 g
脂質 9 g
炭水化物 32 g
含む: 大豆
置き換え
- 牛乳はケフィア、飲むヨーグルト、または無糖の植物性ミルクに同量で替えられる。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- シードはナッツ15gに置き換えるか、料理に脂質が十分あれば省いても構いません。