バナナとピーナッツバター
間食
201 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 5 · 脂質 8 · 炭水化物 31
材料
- バナナ：小1本、約120g
- ピーナッツバター：大さじ1、約16g
作り方
- 乾燥パスタまたは調理済み麺を計量します。
- ゆで上げて水気を切ります。
- たんぱく質、野菜、ソースとグラム数どおりに和えます。
栄養成分
201 kcal
タンパク質 5 g
脂質 8 g
炭水化物 31 g
含む: ピーナッツ
置き換え
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
登場する計画
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。