バナナとピーナッツバター
間食
220 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 7 · 脂質 11 · 炭水化物 27
材料
- バナナ：小1本、約120g
- ピーナッツバター：大さじ1、約16g
作り方
- 乾燥パスタまたは調理済み麺を計量します。
- ゆで上げて水気を切ります。
- たんぱく質、野菜、ソースとグラム数どおりに和えます。
栄養成分
220 kcal
タンパク質 7 g
脂質 11 g
炭水化物 27 g
含む: ピーナッツ
置き換え
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。