ボリュメトリクス の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1600 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
47 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きゅうり 230 g 約2個
- じゃがいも 630 g 約5個
- なす 100 g
- にんじん 230 g 約3個
- ほうれん草 180 g
- もも 250 g 約2個
- りんご 510 g 約3個
- オレンジ 150 g 約1個
- カリフラワー 110 g
- キャベツ 250 g
- サラダ菜 390 g
- ズッキーニ 100 g
- トマト 470 g 約4個
- バナナ 80 g 約1個
- ブルーベリー 330 g
- ブロッコリー 220 g 約1個
- ルッコラ 160 g
- 洋梨 300 g 約2個
精肉
- 七面鳥 280 g その都度新しいものを
- 鶏むね肉 540 g その都度新しいものを
鮮魚
- えび 310 g
- たら 480 g その都度新しいものを
- ます 120 g その都度新しいものを
- ツナ 100 g
乳製品・卵
- カッテージチーズ 550 g
- カッテージチーズ5% 400 g
- ギリシャヨーグルト2% 620 g
- ケフィア 200 ml
- 卵 5 個
- 牛乳1% 750 ml
- 豆腐 150 g
- 高たんぱくヨーグルト 460 g
パン
- 全粒粉パン 130 g
穀物・麺
- そばの実 120 g
- オートミール 190 g
- キヌア 95 g
- ブルグル 30 g
- 押し麦 45 g
- 玄米 35 g
乾物・調味料
- オリーブオイル 90 g
- チアシード 10 g
お好みで
- борщ овощной 220 g
- свекольник на кефире 200 g
- スープ 1.2 kg
- ハーブ 65 g
- ベリー 330 g
- 野菜 710 g
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。