ベジタリアン の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1800 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
67 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きのこ 240 g
- きゅうり 80 g 約1個
- じゃがいも 130 g 約1個
- なす 150 g 約1個
- にんじん 180 g 約2個
- ほうれん草 60 g
- もも 120 g 約1個
- りんご 370 g 約2個
- アボカド 75 g
- オレンジ 130 g 約1個
- キャベツ 120 g
- ズッキーニ 100 g
- トマト 360 g 約3個
- バナナ 220 g 約2個
- ブルーベリー 160 g
- ブロッコリー 150 g
- ルッコラ 75 g
- 洋梨 160 g 約1個
乳製品・卵
- カッテージチーズ 550 g
- カッテージチーズ5% 120 g
- ギリシャヨーグルト2% 480 g
- ケフィア 400 g
- サワークリーム15% 90 g
- フェタチーズ 120 g
- モッツァレラ 30 g
- ヨーグルト 230 g
- リコッタ 110 g
- 卵 8 個
- 牛乳1% 270 g
- 豆乳 200 g
- 豆乳ヨーグルト 160 g
- 豆腐 370 g
パン
- クリスプブレッド 35 g
- ピタパン 70 g 約1個
- ライ麦パン 65 g
- 全粒粉パン 95 g
穀物・麺
- そばの実 100 g
- オートミール 50 g
- キヌア 140 g
- パスタ 70 g
- ブルグル 90 g
- ライ麦フレーク 60 g
- 全粒粉 45 g
- 押し麦 60 g
- 玄米 100 g
乾物・調味料
- いんげん豆 150 g
- くるみ 30 g
- はちみつ 30 g
- ひよこ豆 210 g
- アーモンド 25 g
- オリーブオイル 140 g
- チアシード 20 g
- デーツ 20 g
- トマトソース 170 g
- ピーナッツバター 20 g
- フムス 70 g
- レンズ豆 160 g
- レーズン 30 g
- 亜麻仁 10 g
- 赤レンズ豆 90 g
お好みで
- シード 35 g
- スープ 210 g
- チーズ 70 g
- ナッツ 10 g
- ハーブ 40 g
- ベリー 150 g
- 野菜 430 g
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。