植物性中心 の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1800 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
53 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きゅうり 490 g 約4個
- じゃがいも 210 g 約2個
- にんじん 160 g 約2個
- もも 320 g 約2個
- りんご 400 g 約2個
- アボカド 160 g 約1個
- オレンジ 230 g 約1個
- サラダ菜 360 g
- トマト 510 g 約4個
- バナナ 370 g 約3個
- ブルーベリー 280 g
- ブロッコリー 430 g 約1個
- 洋梨 500 g 約3個
乳製品・卵
- カッテージチーズ 180 g
- カッテージチーズ5% 290 g
- ヨーグルト 210 g
- 卵 4 個
- 豆乳 400 ml
- 豆乳ヨーグルト 990 g
- 豆腐 580 g
パン
- クリスプブレッド 60 g
- ピタパン 55 g 約1個
- 全粒粉パン 95 g
穀物・麺
- きび 50 g
- そばの実 65 g
- オートミール 150 g
- キヌア 95 g
- パスタ 85 g
- ブルグル 90 g
- 押し麦 85 g
- 玄米 90 g
- 麺 75 g
乾物・調味料
- いんげん豆 150 g
- くるみ 60 g
- はちみつ 10 g
- ひよこ豆 200 g
- アーモンド 50 g
- オリーブオイル 50 g
- チアシード 20 g
- デーツ 35 g
- トマトソース 200 g
- ナッツバター 30 g
- ピーナッツバター 20 g
- フムス 110 g
- レンズ豆 210 g
- 亜麻仁 20 g
お好みで
- スープ 790 g
- ソース 65 g
- ドレッシング 25 g
- ハーブ 85 g
- ベリー 410 g
- 野菜 710 g
- 野菜のシチュー 730 g
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。