ペスカタリアン の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1800 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
66 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きのこ 100 g
- きゅうり 240 g 約2個
- じゃがいも 210 g 約2個
- なす 100 g
- ほうれん草 60 g
- もも 100 g 約1個
- りんご 270 g 約2個
- アボカド 150 g 約1個
- サラダ菜 60 g
- ズッキーニ 80 g
- トマト 440 g 約4個
- バナナ 260 g 約2個
- ブルーベリー 160 g
- ブロッコリー 300 g 約1個
- ルッコラ 70 g
- 洋梨 270 g 約2個
鮮魚
- いわし 100 g
- えび 100 g
- さば 130 g その都度新しいものを
- たら 250 g その都度新しいものを
- ます 120 g その都度新しいものを
- サーモン 220 g その都度新しいものを
- ツナ 190 g
- ムール貝 180 g
乳製品・卵
- カッテージチーズ 100 g
- カッテージチーズ5% 300 g
- ギリシャヨーグルト2% 300 g
- ケフィア 400 ml
- フェタチーズ 120 g
- モッツァレラ 60 g
- ヨーグルト 200 ml
- リコッタ 40 g
- 卵 5 個
- 牛乳1% 400 ml
- 豆乳 200 ml
- 豆腐 170 g
- 高たんぱくヨーグルト 170 g
パン
- クリスプブレッド 40 g
- ピタパン 30 g 約1個
- ライ麦パン 40 g
- 全粒粉パン 170 g
穀物・麺
- そばの実 65 g
- オートミール 100 g
- キヌア 190 g
- パスタ 75 g
- ブルグル 90 g
- 押し麦 75 g
- 玄米 130 g
乾物・調味料
- いんげん豆 55 g
- くるみ 30 g
- はちみつ 45 g
- ひよこ豆 85 g
- アーモンド 40 g
- オリーブオイル 140 g
- チアシード 40 g
- デーツ 25 g
- トマトソース 140 g
- ナッツバター 35 g
- フムス 100 g
- レンズ豆 85 g
- 亜麻仁 15 g
お好みで
- シード 10 g
- チーズ 25 g
- ハーブ 30 g
- ベリー 200 g
- 野菜 510 g
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。