北欧式 の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1800 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
57 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- かぼちゃ 150 g
- きのこ 100 g
- じゃがいも 640 g 約5個
- にんじん 300 g 約4個
- ほうれん草 60 g
- りんご 650 g 約4個
- アボカド 55 g
- カリフラワー 150 g
- キャベツ 200 g
- サラダ菜 80 g
- トマト 320 g 約3個
- バナナ 210 g 約2個
- ビーツ 240 g 約2個
- ブルーベリー 300 g
- ブロッコリー 300 g 約1個
- 洋梨 430 g 約2個
精肉
- 七面鳥 90 g その都度新しいものを
- 鶏むね肉 90 g その都度新しいものを
鮮魚
- いわし 120 g
- えび 120 g
- さば 120 g その都度新しいものを
- たら 260 g その都度新しいものを
- にしん 100 g
- ます 150 g その都度新しいものを
- サーモン 260 g その都度新しいものを
乳製品・卵
- カッテージチーズ 100 g
- カッテージチーズ5% 370 g
- ギリシャヨーグルト2% 450 g
- ケフィア 400 ml
- フェタチーズ 40 g
- ヨーグルト 150 ml
- リコッタ 80 g
- 卵 5 個
- 牛乳1% 700 ml
- 高たんぱくヨーグルト 330 g
パン
- クリスプブレッド 80 g
- ライ麦パン 170 g
穀物・麺
- そばの実 150 g
- オートミール 120 g
- キヌア 65 g
- ブルグル 140 g
- ライ麦フレーク 110 g
- 押し麦 140 g
- 玄米 75 g
乾物・調味料
- いんげん豆 85 g
- くるみ 30 g
- なたね油 120 g
- はちみつ 60 g
- アーモンド 30 g
- チアシード 15 g
- レンズ豆 85 g
- 亜麻仁 25 g
お好みで
- シード 35 g
- ナッツ 15 g
- ハーブ 75 g
- ベリー 230 g
- 野菜 550 g
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。