MIND の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1800 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
49 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きゅうり 510 g 約5個
- にんじん 320 g 約4個
- ほうれん草 500 g
- りんご 330 g 約2個
- アボカド 140 g 約1個
- オレンジ 420 g 約2個
- サラダ菜 440 g
- トマト 600 g 約5個
- バナナ 240 g 約2個
- ブルーベリー 420 g
- ブロッコリー 470 g 約1個
- ルッコラ 260 g
- 洋梨 560 g 約3個
精肉
- 七面鳥 170 g その都度新しいものを
- 鶏むね肉 490 g その都度新しいものを
鮮魚
- たら 210 g その都度新しいものを
- ます 170 g その都度新しいものを
- サーモン 150 g その都度新しいものを
- ツナ 140 g
乳製品・卵
- カッテージチーズ 550 g
- ギリシャヨーグルト2% 710 g
- ケフィア 870 ml
- ヨーグルト 140 g
- 卵 4 個
- 豆腐 150 g
パン
- クリスプブレッド 70 g
- パン 45 g
- 全粒粉パン 110 g
穀物・麺
- そばの実 60 g
- オートミール 130 g
- キヌア 160 g
- パスタ 80 g
- ブルグル 110 g
- 玄米 95 g
乾物・調味料
- いんげん豆 130 g
- くるみ 65 g
- ひよこ豆 120 g
- アーモンド 55 g
- オリーブオイル 80 g
- チアシード 25 g
- フムス 110 g
- レンズ豆 120 g
- 亜麻仁 15 g
お好みで
- スープ 810 g
- ナッツ 15 g
- ハーブ 45 g
- ベリー 470 g
- レモンソース 35 g
- 野菜 250 g
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。