MIND の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1800 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
49 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きゅうり 440 g 約4個
- にんじん 280 g 約3個
- ほうれん草 440 g
- りんご 300 g 約2個
- アボカド 120 g 約1個
- オレンジ 360 g 約2個
- サラダ菜 390 g
- トマト 540 g 約4個
- バナナ 200 g 約2個
- ブルーベリー 380 g
- ブロッコリー 390 g 約1個
- ルッコラ 240 g
- 洋梨 490 g 約3個
精肉
- 七面鳥 150 g その都度新しいものを
- 鶏むね肉 430 g その都度新しいものを
鮮魚
- たら 170 g その都度新しいものを
- ます 150 g その都度新しいものを
- サーモン 140 g その都度新しいものを
- ツナ 120 g
乳製品・卵
- カッテージチーズ 490 g
- ギリシャヨーグルト2% 650 g
- ケフィア 740 ml
- ヨーグルト 120 g
- 卵 3 個
- 豆腐 120 g
パン
- クリスプブレッド 60 g
- パン 40 g
- 全粒粉パン 95 g
穀物・麺
- そばの実 50 g
- オートミール 110 g
- キヌア 150 g
- パスタ 70 g
- ブルグル 95 g
- 玄米 90 g
乾物・調味料
- いんげん豆 110 g
- くるみ 60 g
- ひよこ豆 110 g
- アーモンド 50 g
- オリーブオイル 75 g
- チアシード 25 g
- フムス 95 g
- レンズ豆 120 g
- 亜麻仁 10 g
お好みで
- スープ 710 g
- ナッツ 15 g
- ハーブ 40 g
- ベリー 410 g
- レモンソース 25 g
- 野菜 220 g
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。