地中海式 の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1800 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
58 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きゅうり 280 g 約2個
- じゃがいも 170 g 約1個
- にんじん 150 g 約2個
- もも 140 g 約1個
- りんご 330 g 約2個
- アボカド 120 g 約1個
- オレンジ 170 g 約1個
- サラダ菜 470 g
- トマト 220 g 約2個
- バナナ 200 g 約2個
- ブロッコリー 210 g 約1個
- 洋梨 170 g 約1個
精肉
- 七面鳥 140 g その都度新しいものを
- 鶏むね肉 140 g その都度新しいものを
- 鶏肉 280 g その都度新しいものを
鮮魚
- えび 140 g
- たら 160 g その都度新しいものを
- ます 150 g その都度新しいものを
- サーモン 260 g その都度新しいものを
- ツナ 120 g
乳製品・卵
- カッテージチーズ 160 g
- カッテージチーズ5% 120 g
- ギリシャヨーグルト2% 490 g
- ケフィア 690 ml
- フェタチーズ 60 g
- リコッタ 120 g
- 卵 5 個
パン
- クリスプブレッド 60 g
- パン 120 g
- ピタパン 55 g 約1個
- 全粒粉パン 50 g
穀物・麺
- オートミール 110 g
- キヌア 85 g
- パスタ 70 g
- ブルグル 50 g
- 押し麦 45 g
- 米 50 g
乾物・調味料
- いんげん豆 85 g
- くるみ 20 g
- はちみつ 10 g
- ひよこ豆 40 g
- アーモンド 55 g
- オリーブオイル 25 g
- チアシード 10 g
- デーツ 35 g
- トマトソース 160 g
- ピーナッツバター 20 g
- フムス 100 g
- レンズ豆 70 g
お好みで
- スープ 670 g
- ソース 40 g
- チーズ 30 g
- ナッツ 35 g
- ハーブ 240 g
- ベリー 610 g
- レモンソース 25 g
- 野菜 1.6 kg
- 野菜のシチュー 320 g
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。