地中海式 の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1800 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
58 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きゅうり 330 g 約3個
- じゃがいも 210 g 約2個
- にんじん 150 g 約2個
- もも 170 g 約1個
- りんご 370 g 約2個
- アボカド 150 g 約1個
- オレンジ 190 g 約1個
- サラダ菜 550 g
- トマト 270 g 約2個
- バナナ 240 g 約2個
- ブロッコリー 250 g 約1個
- 洋梨 200 g 約1個
精肉
- 七面鳥 160 g その都度新しいものを
- 鶏むね肉 170 g その都度新しいものを
- 鶏肉 330 g その都度新しいものを
鮮魚
- えび 170 g
- たら 200 g その都度新しいものを
- ます 180 g その都度新しいものを
- サーモン 290 g その都度新しいものを
- ツナ 130 g
乳製品・卵
- カッテージチーズ 190 g
- カッテージチーズ5% 140 g
- ギリシャヨーグルト2% 550 g
- ケフィア 820 ml
- フェタチーズ 70 g
- リコッタ 140 g
- 卵 6 個
パン
- クリスプブレッド 70 g
- パン 150 g
- ピタパン 65 g 約1個
- 全粒粉パン 60 g
穀物・麺
- オートミール 120 g
- キヌア 95 g
- パスタ 80 g
- ブルグル 60 g
- 押し麦 55 g
- 米 60 g
乾物・調味料
- いんげん豆 100 g
- くるみ 25 g
- はちみつ 10 g
- ひよこ豆 40 g
- アーモンド 65 g
- オリーブオイル 30 g
- チアシード 15 g
- デーツ 40 g
- トマトソース 190 g
- ピーナッツバター 25 g
- フムス 120 g
- レンズ豆 75 g
お好みで
- スープ 810 g
- ソース 45 g
- チーズ 35 g
- ナッツ 35 g
- ハーブ 280 g
- ベリー 710 g
- レモンソース 30 g
- 野菜 1.9 kg
- 野菜のシチュー 400 g
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。