低グリセミック の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1750 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
50 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きゅうり 400 g 約4個
- にんじん 150 g 約2個
- りんご 450 g 約2個
- アボカド 130 g 約1個
- オレンジ 180 g 約1個
- サラダ菜 120 g
- トマト 240 g 約2個
- ブルーベリー 270 g
- ブロッコリー 610 g 約2個
- 洋梨 490 g 約3個
精肉
- 七面鳥 290 g その都度新しいものを
- 牛肉 130 g その都度新しいものを
- 鶏むね肉 280 g その都度新しいものを
- 鶏肉 100 g その都度新しいものを
鮮魚
- さば 130 g その都度新しいものを
- たら 170 g その都度新しいものを
- ます 150 g その都度新しいものを
- サーモン 150 g その都度新しいものを
- ツナ 230 g
乳製品・卵
- カッテージチーズ5% 600 g
- ギリシャヨーグルト2% 690 g
- ケフィア 690 ml
- フェタチーズ 30 g
- 卵 6 個
- 豆腐 150 g
パン
- クリスプブレッド 75 g
- 全粒粉パン 45 g
穀物・麺
- そばの実 110 g
- オートミール 85 g
- キヌア 90 g
- パスタ 70 g
- ブルグル 80 g
- 押し麦 45 g
- 玄米 55 g
乾物・調味料
- いんげん豆 130 g
- くるみ 55 g
- ひよこ豆 55 g
- アーモンド 40 g
- オリーブオイル 65 g
- チアシード 10 g
- フムス 110 g
- レンズ豆 160 g
- 亜麻仁 10 g
お好みで
- シード 20 g
- スープ 350 g
- チーズ 30 g
- ナッツ 15 g
- ハーブ 360 g
- ベリー 370 g
- 野菜 1.6 kg
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。