高たんぱく の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1900 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
53 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きゅうり 150 g 約1個
- じゃがいも 360 g 約3個
- もも 130 g 約1個
- りんご 300 g 約2個
- アボカド 50 g
- オレンジ 160 g 約1個
- サラダ菜 450 g
- トマト 320 g 約3個
- バナナ 200 g 約2個
- ブルーベリー 200 g
- ブロッコリー 420 g 約1個
- 洋梨 150 g 約1個
精肉
- 七面鳥 420 g その都度新しいものを
- 牛肉 310 g その都度新しいものを
- 鶏むね肉 670 g その都度新しいものを
鮮魚
- えび 180 g
- さば 150 g その都度新しいものを
- たら 200 g その都度新しいものを
- ます 170 g その都度新しいものを
- サーモン 160 g その都度新しいものを
- ツナ 150 g
乳製品・卵
- カッテージチーズ5% 920 g
- ギリシャヨーグルト2% 780 g
- ケフィア 500 ml
- 卵 11 個
- 牛乳1% 200 ml
- 豆腐 180 g
- 高たんぱくヨーグルト 600 g
パン
- クリスプブレッド 30 g
- パン 45 g
- 全粒粉パン 90 g
穀物・麺
- そばの実 55 g
- オートミール 140 g
- キヌア 110 g
- パスタ 75 g
- ブルグル 55 g
- 押し麦 45 g
- 玄米 110 g
乾物・調味料
- いんげん豆 65 g
- くるみ 30 g
- はちみつ 10 g
- ひよこ豆 65 g
- アーモンド 10 g
- オリーブオイル 75 g
- チアシード 10 g
- トマトソース 120 g
- ピーナッツバター 15 g
- レンズ豆 150 g
- 亜麻仁 10 g
お好みで
- シード 10 g
- ハーブ 120 g
- ベリー 400 g
- 野菜 1.5 kg
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。