フレキシタリアン の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1800 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
51 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きゅうり 530 g 約5個
- じゃがいも 350 g 約3個
- にんじん 160 g 約2個
- りんご 510 g 約3個
- アボカド 190 g 約1個
- オレンジ 360 g 約2個
- サラダ菜 270 g
- トマト 270 g 約2個
- バナナ 390 g 約3個
- ブロッコリー 420 g 約1個
- 洋梨 520 g 約3個
精肉
- 七面鳥 140 g その都度新しいものを
- 鶏肉 140 g その都度新しいものを
鮮魚
- たら 170 g その都度新しいものを
- サーモン 130 g その都度新しいものを
- ツナ 120 g
乳製品・卵
- カッテージチーズ 350 g
- ギリシャヨーグルト2% 540 g
- ケフィア 850 ml
- フェタチーズ 30 g
- ヨーグルト 120 g
- 卵 6 個
- 豆腐 280 g
パン
- クリスプブレッド 65 g
- 全粒粉パン 140 g
穀物・麺
- そばの実 55 g
- オートミール 170 g
- キヌア 160 g
- パスタ 80 g
- ブルグル 110 g
- 玄米 100 g
乾物・調味料
- いんげん豆 100 g
- くるみ 40 g
- はちみつ 10 g
- ひよこ豆 170 g
- アーモンド 70 g
- オリーブオイル 60 g
- チアシード 10 g
- トマトソース 330 g
- ナッツバター 20 g
- フムス 110 g
- レンズ豆 85 g
お好みで
- シード 15 g
- スープ 760 g
- チーズ 30 g
- ドレッシング 35 g
- ナッツ 20 g
- ハーブ 40 g
- ベリー 590 g
- 野菜 600 g
- 野菜のシチュー 300 g
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。