卵タンパク質プラン の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1750 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
45 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きゅうり 330 g 約3個
- にんじん 160 g 約2個
- りんご 400 g 約2個
- アボカド 140 g 約1個
- オレンジ 370 g 約2個
- サラダ菜 600 g
- トマト 440 g 約4個
- ブロッコリー 590 g 約1個
- 洋梨 540 g 約3個
精肉
- 七面鳥 350 g その都度新しいものを
- 鶏むね肉 640 g その都度新しいものを
鮮魚
- たら 390 g その都度新しいものを
- サーモン 280 g その都度新しいものを
- ツナ 240 g
乳製品・卵
- カッテージチーズ 590 g
- ギリシャヨーグルト2% 750 g
- ケフィア 570 ml
- フェタチーズ 30 g
- 卵 15 個
パン
- クリスプブレッド 65 g
- パン 90 g
- 全粒粉パン 150 g
穀物・麺
- そばの実 55 g
- オートミール 80 g
- キヌア 140 g
- ブルグル 120 g
- 玄米 140 g
乾物・調味料
- いんげん豆 120 g
- くるみ 20 g
- ひよこ豆 35 g
- アーモンド 45 g
- オリーブオイル 45 g
- チアシード 15 g
- トマトソース 170 g
- ピーナッツバター 15 g
- フムス 55 g
- レンズ豆 30 g
お好みで
- シード 15 g
- スープ 390 g
- ソース 60 g
- チーズ 55 g
- ナッツ 15 g
- ハーブ 180 g
- ベリー 640 g
- 野菜 1.5 kg
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。