卵タンパク質プラン の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1750 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
45 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きゅうり 300 g 約3個
- にんじん 150 g 約2個
- りんご 360 g 約2個
- アボカド 130 g 約1個
- オレンジ 360 g 約2個
- サラダ菜 530 g
- トマト 390 g 約3個
- ブロッコリー 540 g 約1個
- 洋梨 480 g 約3個
精肉
- 七面鳥 300 g その都度新しいものを
- 鶏むね肉 580 g その都度新しいものを
鮮魚
- たら 340 g その都度新しいものを
- サーモン 270 g その都度新しいものを
- ツナ 210 g
乳製品・卵
- カッテージチーズ 540 g
- ギリシャヨーグルト2% 670 g
- ケフィア 500 ml
- フェタチーズ 25 g
- 卵 13 個
パン
- クリスプブレッド 60 g
- パン 80 g
- 全粒粉パン 140 g
穀物・麺
- そばの実 45 g
- オートミール 70 g
- キヌア 130 g
- ブルグル 100 g
- 玄米 130 g
乾物・調味料
- いんげん豆 110 g
- くるみ 15 g
- ひよこ豆 35 g
- アーモンド 40 g
- オリーブオイル 40 g
- チアシード 10 g
- トマトソース 160 g
- ピーナッツバター 15 g
- フムス 50 g
- レンズ豆 25 g
お好みで
- シード 10 g
- スープ 340 g
- ソース 60 g
- チーズ 50 g
- ナッツ 15 g
- ハーブ 170 g
- ベリー 570 g
- 野菜 1.4 kg
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。