DASH の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1750 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
54 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きゅうり 120 g 約1個
- じゃがいも 330 g 約3個
- にんじん 450 g 約6個
- もも 330 g 約2個
- りんご 460 g 約3個
- アボカド 70 g
- オレンジ 400 g 約2個
- サラダ菜 300 g
- トマト 420 g 約4個
- バナナ 330 g 約3個
- ブルーベリー 290 g
- ブロッコリー 470 g 約1個
- 洋梨 490 g 約3個
精肉
- 七面鳥 270 g その都度新しいものを
- 牛肉 130 g その都度新しいものを
- 鶏むね肉 430 g その都度新しいものを
- 鶏肉 150 g その都度新しいものを
鮮魚
- さば 70 g その都度新しいものを
- たら 170 g その都度新しいものを
- ます 150 g その都度新しいものを
- サーモン 80 g その都度新しいものを
- ツナ 150 g
乳製品・卵
- カッテージチーズ5% 310 g
- ギリシャヨーグルト2% 360 g
- ケフィア 500 ml
- ヨーグルト 150 g
- 卵 4 個
- 牛乳1% 460 ml
- 豆乳ヨーグルト 200 g
- 豆腐 160 g
- 高たんぱくヨーグルト 180 g
パン
- クリスプブレッド 20 g
- パン 45 g
- 全粒粉パン 50 g
穀物・麺
- そばの実 60 g
- オートミール 150 g
- キヌア 120 g
- ブルグル 100 g
- 押し麦 90 g
- 玄米 160 g
乾物・調味料
- いんげん豆 160 g
- くるみ 35 g
- はちみつ 10 g
- ひよこ豆 65 g
- アーモンド 35 g
- オリーブオイル 70 g
- チアシード 15 g
- ピーナッツバター 20 g
- フムス 60 g
- レンズ豆 150 g
- 亜麻仁 20 g
お好みで
- ナッツ 20 g
- ベリー 300 g
- 野菜 1000 g
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。