カッテージチーズタンパク質プラン の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1750 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
40 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きゅうり 300 g 約3個
- にんじん 300 g 約4個
- りんご 350 g 約2個
- オレンジ 350 g 約2個
- サラダ菜 110 g
- トマト 300 g 約2個
- バナナ 340 g 約3個
- ブルーベリー 200 g
- ブロッコリー 560 g 約1個
- 洋梨 550 g 約3個
精肉
- 七面鳥 460 g その都度新しいものを
- 鶏むね肉 610 g その都度新しいものを
鮮魚
- たら 330 g その都度新しいものを
- サーモン 300 g その都度新しいものを
- ツナ 280 g
乳製品・卵
- カッテージチーズ5% 1.4 kg
- ギリシャヨーグルト2% 710 g
- ケフィア 520 ml
- 卵 7 個
パン
- クリスプブレッド 30 g
穀物・麺
- そばの実 120 g
- オートミール 180 g
- キヌア 95 g
- ブルグル 120 g
- 全粒粉 30 g
- 玄米 95 g
乾物・調味料
- いんげん豆 65 g
- くるみ 55 g
- はちみつ 10 g
- ひよこ豆 65 g
- アーモンド 60 g
- オリーブオイル 45 g
- チアシード 10 g
- ナッツバター 20 g
- レンズ豆 70 g
- レーズン 20 g
- 亜麻仁 15 g
お好みで
- ハーブ 200 g
- ベリー 510 g
- 野菜 1.4 kg
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。