抗炎症 の買い物リスト
このプラン1週間分の食材をすべて合算し、売り場順に並べました。
分量はこのプラン標準の1日 1800 kcal に基づき、アレルゲンの差し替えは含みません。アプリで開くと目標に合わせて換算し、食べられないものを置き換えられます。
45 品目 · 穀物・パスタ・豆類は乾燥重量です。買うときの状態にあたります。
青果
- きゅうり 250 g 約2個
- にんじん 440 g 約5個
- りんご 210 g 約1個
- アボカド 180 g 約1個
- オレンジ 400 g 約2個
- サラダ菜 140 g
- トマト 500 g 約4個
- ブルーベリー 470 g
- ブロッコリー 910 g 約2個
- 洋梨 360 g 約2個
精肉
- 七面鳥 150 g その都度新しいものを
- 鶏肉 160 g その都度新しいものを
鮮魚
- さば 320 g その都度新しいものを
- たら 210 g その都度新しいものを
- ます 160 g その都度新しいものを
- サーモン 320 g その都度新しいものを
- ツナ 130 g
乳製品・卵
- カッテージチーズ 370 g
- ギリシャヨーグルト2% 570 g
- ケフィア 370 ml
- 卵 5 個
- 豆乳ヨーグルト 430 g
- 豆腐 140 g
パン
- クリスプブレッド 80 g
- 全粒粉パン 40 g
穀物・麺
- そばの実 110 g
- オートミール 160 g
- キヌア 150 g
- ブルグル 110 g
- 玄米 110 g
乾物・調味料
- いんげん豆 110 g
- くるみ 80 g
- ひよこ豆 95 g
- アーモンド 75 g
- オリーブオイル 95 g
- チアシード 30 g
- フムス 110 g
- レンズ豆 95 g
- 亜麻仁 20 g
お好みで
- スープ 430 g
- ソース 35 g
- ハーブ 530 g
- ベリー 500 g
- 野菜 1.2 kg
- 野菜のシチュー 350 g
これらはお好みで。分量は一人前の目安であり、購入量ではありません。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。