素食饮食 饮食的购物清单
这个方案一周所需的全部食材，已汇总并按超市分区排列。
用量按本方案默认的每日 1800 千卡计算，且未做过敏原替换。在应用中打开可按你的目标换算，并替换你不能吃的食材。
67 项 · 谷物、意面和豆类按干重计算——那是你购买时的状态。
蔬菜水果
- 卷心菜 120 克
- 土豆 130 克 约 1 个
- 桃子 120 克 约 1 个
- 梨 160 克 约 1 个
- 橙子 130 克 约 1 个
- 牛油果 75 克
- 番茄 360 克 约 3 个
- 胡萝卜 180 克 约 2 个
- 芝麻菜 75 克
- 苹果 370 克 约 2 个
- 茄子 150 克 约 1 个
- 菠菜 60 克
- 蓝莓 160 克
- 蘑菇 240 克
- 西兰花 150 克
- 西葫芦 100 克
- 香蕉 220 克 约 2 个
- 黄瓜 80 克 约 1 个
乳品蛋类
- 1%牛奶 270 克
- 15%酸奶油 90 克
- 2%希腊酸奶 480 克
- 5%农家干酪 120 克
- 农家干酪 550 克
- 开菲尔 400 克
- 菲达奶酪 120 克
- 豆奶酸奶 160 克
- 豆浆 200 克
- 豆腐 370 克
- 酸奶 230 克
- 里科塔奶酪 110 克
- 马苏里拉 30 克
- 鸡蛋 8 个
面包
- 全麦面包 95 克
- 皮塔饼 70 克 约 1 个
- 脆面包片 35 克
- 黑麦面包 65 克
米面杂粮
- 全麦面粉 45 克
- 意面 70 克
- 燕麦片 50 克
- 珍珠大麦 60 克
- 碎小麦 90 克
- 糙米 100 克
- 荞麦 100 克
- 藜麦 140 克
- 黑麦片 60 克
干货调料
- 亚麻籽 10 克
- 奇亚籽 20 克
- 扁豆 160 克
- 杏仁 25 克
- 核桃 30 克
- 椰枣 20 克
- 橄榄油 140 克
- 番茄酱 170 克
- 红扁豆 90 克
- 花生酱 20 克
- 芸豆 150 克
- 葡萄干 30 克
- 蜂蜜 30 克
- 鹰嘴豆 210 克
- 鹰嘴豆泥 70 克
自行选择
- 坚果 10 克
- 奶酪 70 克
- 汤 210 克
- 浆果 150 克
- 种子 35 克
- 蔬菜 430 克
- 香草 40 克
这些由你自行选择——数量是份量参考，不是采购量。
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。