植物为主 饮食的购物清单
这个方案一周所需的全部食材，已汇总并按超市分区排列。
用量按本方案默认的每日 1800 千卡计算，且未做过敏原替换。在应用中打开可按你的目标换算，并替换你不能吃的食材。
53 项 · 谷物、意面和豆类按干重计算——那是你购买时的状态。
蔬菜水果
- 土豆 180 克 约 2 个
- 桃子 300 克 约 2 个
- 梨 480 克 约 3 个
- 橙子 200 克 约 1 个
- 牛油果 160 克 约 1 个
- 生菜 340 克
- 番茄 490 克 约 4 个
- 胡萝卜 160 克 约 2 个
- 苹果 380 克 约 2 个
- 蓝莓 260 克
- 西兰花 400 克 约 1 个
- 香蕉 360 克 约 3 个
- 黄瓜 450 克 约 4 个
乳品蛋类
- 5%农家干酪 270 克
- 农家干酪 180 克
- 豆奶酸奶 950 克
- 豆浆 400 毫升
- 豆腐 550 克
- 酸奶 180 克
- 鸡蛋 3 个
面包
- 全麦面包 85 克
- 皮塔饼 50 克 约 1 个
- 脆面包片 60 克
米面杂粮
- 小米 50 克
- 意面 75 克
- 燕麦片 140 克
- 珍珠大麦 80 克
- 碎小麦 80 克
- 糙米 90 克
- 荞麦 60 克
- 藜麦 95 克
- 面条 75 克
干货调料
- 亚麻籽 15 克
- 坚果酱 30 克
- 奇亚籽 20 克
- 扁豆 200 克
- 杏仁 50 克
- 核桃 55 克
- 椰枣 30 克
- 橄榄油 50 克
- 番茄酱 180 克
- 花生酱 15 克
- 芸豆 140 克
- 蜂蜜 10 克
- 鹰嘴豆 190 克
- 鹰嘴豆泥 100 克
自行选择
- 汤 760 克
- 沙拉汁 25 克
- 浆果 380 克
- 蔬菜 680 克
- 蔬菜炖菜 700 克
- 酱汁 60 克
- 香草 80 克
这些由你自行选择——数量是份量参考，不是采购量。
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。