鱼素饮食 饮食的购物清单
这个方案一周所需的全部食材，已汇总并按超市分区排列。
用量按本方案默认的每日 1800 千卡计算，且未做过敏原替换。在应用中打开可按你的目标换算，并替换你不能吃的食材。
66 项 · 谷物、意面和豆类按干重计算——那是你购买时的状态。
蔬菜水果
- 土豆 210 克 约 2 个
- 桃子 100 克 约 1 个
- 梨 270 克 约 2 个
- 牛油果 150 克 约 1 个
- 生菜 60 克
- 番茄 440 克 约 4 个
- 芝麻菜 70 克
- 苹果 270 克 约 2 个
- 茄子 100 克
- 菠菜 60 克
- 蓝莓 160 克
- 蘑菇 100 克
- 西兰花 300 克 约 1 个
- 西葫芦 80 克
- 香蕉 260 克 约 2 个
- 黄瓜 240 克 约 2 个
水产
- 三文鱼 220 克 随吃随买
- 沙丁鱼 100 克
- 虾 100 克
- 金枪鱼 190 克
- 青口贝 180 克
- 鲭鱼 130 克 随吃随买
- 鳕鱼 250 克 随吃随买
- 鳟鱼 120 克 随吃随买
乳品蛋类
- 1%牛奶 400 毫升
- 2%希腊酸奶 300 克
- 5%农家干酪 300 克
- 农家干酪 100 克
- 开菲尔 400 毫升
- 菲达奶酪 120 克
- 豆浆 200 毫升
- 豆腐 170 克
- 酸奶 200 毫升
- 里科塔奶酪 40 克
- 马苏里拉 60 克
- 高蛋白酸奶 170 克
- 鸡蛋 5 个
面包
- 全麦面包 170 克
- 皮塔饼 30 克 约 1 个
- 脆面包片 40 克
- 黑麦面包 40 克
米面杂粮
- 意面 75 克
- 燕麦片 100 克
- 珍珠大麦 75 克
- 碎小麦 90 克
- 糙米 130 克
- 荞麦 65 克
- 藜麦 190 克
干货调料
- 亚麻籽 15 克
- 坚果酱 35 克
- 奇亚籽 40 克
- 扁豆 85 克
- 杏仁 40 克
- 核桃 30 克
- 椰枣 25 克
- 橄榄油 140 克
- 番茄酱 140 克
- 芸豆 55 克
- 蜂蜜 45 克
- 鹰嘴豆 85 克
- 鹰嘴豆泥 100 克
自行选择
- 奶酪 25 克
- 浆果 200 克
- 种子 10 克
- 蔬菜 510 克
- 香草 30 克
这些由你自行选择——数量是份量参考，不是采购量。
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。