北欧饮食 饮食的购物清单

蔬菜水果

• 南瓜 150 克
• 卷心菜 200 克
• 土豆 640 克 约 5 个
• 梨 430 克 约 2 个
• 牛油果 55 克
• 甜菜根 240 克 约 2 个
• 生菜 80 克
• 番茄 320 克 约 3 个
• 胡萝卜 300 克 约 4 个
• 花椰菜 150 克
• 苹果 650 克 约 4 个
• 菠菜 60 克
• 蓝莓 300 克
• 蘑菇 100 克
• 西兰花 300 克 约 1 个
• 香蕉 210 克 约 2 个

肉禽

• 火鸡肉 90 克 随吃随买
• 鸡胸肉 90 克 随吃随买

水产

• 三文鱼 260 克 随吃随买
• 沙丁鱼 120 克
• 虾 120 克
• 鲭鱼 120 克 随吃随买
• 鲱鱼 100 克
• 鳕鱼 260 克 随吃随买
• 鳟鱼 150 克 随吃随买

乳品蛋类

• 1%牛奶 700 毫升
• 2%希腊酸奶 450 克
• 5%农家干酪 370 克
• 农家干酪 100 克
• 开菲尔 400 毫升
• 菲达奶酪 40 克
• 酸奶 150 毫升
• 里科塔奶酪 80 克
• 高蛋白酸奶 330 克
• 鸡蛋 5 个

面包

• 脆面包片 80 克
• 黑麦面包 170 克

米面杂粮

• 燕麦片 120 克
• 珍珠大麦 140 克
• 碎小麦 140 克
• 糙米 75 克
• 荞麦 150 克
• 藜麦 65 克
• 黑麦片 110 克

干货调料

• 亚麻籽 25 克
• 奇亚籽 15 克
• 扁豆 85 克
• 杏仁 30 克
• 核桃 30 克
• 芸豆 85 克
• 菜籽油 120 克
• 蜂蜜 60 克

自行选择

• 坚果 15 克
• 浆果 230 克
• 种子 35 克
• 蔬菜 550 克
• 香草 75 克

这些由你自行选择——数量是份量参考，不是采购量。