MIND饮食 饮食的购物清单
这个方案一周所需的全部食材，已汇总并按超市分区排列。
用量按本方案默认的每日 1800 千卡计算，且未做过敏原替换。在应用中打开可按你的目标换算，并替换你不能吃的食材。
49 项 · 谷物、意面和豆类按干重计算——那是你购买时的状态。
蔬菜水果
- 梨 560 克 约 3 个
- 橙子 420 克 约 2 个
- 牛油果 140 克 约 1 个
- 生菜 440 克
- 番茄 600 克 约 5 个
- 胡萝卜 320 克 约 4 个
- 芝麻菜 260 克
- 苹果 330 克 约 2 个
- 菠菜 500 克
- 蓝莓 420 克
- 西兰花 470 克 约 1 个
- 香蕉 240 克 约 2 个
- 黄瓜 510 克 约 5 个
肉禽
- 火鸡肉 170 克 随吃随买
- 鸡胸肉 490 克 随吃随买
水产
- 三文鱼 150 克 随吃随买
- 金枪鱼 140 克
- 鳕鱼 210 克 随吃随买
- 鳟鱼 170 克 随吃随买
乳品蛋类
- 2%希腊酸奶 710 克
- 农家干酪 550 克
- 开菲尔 870 毫升
- 豆腐 150 克
- 酸奶 140 克
- 鸡蛋 4 个
面包
- 全麦面包 110 克
- 脆面包片 70 克
- 面包 45 克
米面杂粮
- 意面 80 克
- 燕麦片 130 克
- 碎小麦 110 克
- 糙米 95 克
- 荞麦 60 克
- 藜麦 160 克
干货调料
- 亚麻籽 15 克
- 奇亚籽 25 克
- 扁豆 120 克
- 杏仁 55 克
- 核桃 65 克
- 橄榄油 80 克
- 芸豆 130 克
- 鹰嘴豆 120 克
- 鹰嘴豆泥 110 克
自行选择
- 坚果 15 克
- 柠檬酱汁 35 克
- 汤 810 克
- 浆果 470 克
- 蔬菜 250 克
- 香草 45 克
这些由你自行选择——数量是份量参考，不是采购量。
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。