地中海饮食 饮食的购物清单

蔬菜水果

• 土豆 170 克 约 1 个
• 桃子 140 克 约 1 个
• 梨 170 克 约 1 个
• 橙子 170 克 约 1 个
• 牛油果 120 克 约 1 个
• 生菜 470 克
• 番茄 220 克 约 2 个
• 胡萝卜 150 克 约 2 个
• 苹果 330 克 约 2 个
• 西兰花 210 克 约 1 个
• 香蕉 200 克 约 2 个
• 黄瓜 280 克 约 2 个

肉禽

• 火鸡肉 140 克 随吃随买
• 鸡肉 280 克 随吃随买
• 鸡胸肉 140 克 随吃随买

水产

• 三文鱼 260 克 随吃随买
• 虾 140 克
• 金枪鱼 120 克
• 鳕鱼 160 克 随吃随买
• 鳟鱼 150 克 随吃随买

乳品蛋类

• 2%希腊酸奶 490 克
• 5%农家干酪 120 克
• 农家干酪 160 克
• 开菲尔 690 毫升
• 菲达奶酪 60 克
• 里科塔奶酪 120 克
• 鸡蛋 5 个

面包

• 全麦面包 50 克
• 皮塔饼 55 克 约 1 个
• 脆面包片 60 克
• 面包 120 克

米面杂粮

• 大米 50 克
• 意面 70 克
• 燕麦片 110 克
• 珍珠大麦 45 克
• 碎小麦 50 克
• 藜麦 85 克

干货调料

• 奇亚籽 10 克
• 扁豆 70 克
• 杏仁 55 克
• 核桃 20 克
• 椰枣 35 克
• 橄榄油 25 克
• 番茄酱 160 克
• 花生酱 20 克
• 芸豆 85 克
• 蜂蜜 10 克
• 鹰嘴豆 40 克
• 鹰嘴豆泥 100 克

自行选择

• 坚果 35 克
• 奶酪 30 克
• 柠檬酱汁 25 克
• 汤 670 克
• 浆果 610 克
• 蔬菜 1.6 千克
• 蔬菜炖菜 320 克
• 酱汁 40 克
• 香草 240 克

这些由你自行选择——数量是份量参考，不是采购量。