低血糖生成指数 饮食的购物清单
这个方案一周所需的全部食材，已汇总并按超市分区排列。
用量按本方案默认的每日 1750 千卡计算，且未做过敏原替换。在应用中打开可按你的目标换算，并替换你不能吃的食材。
50 项 · 谷物、意面和豆类按干重计算——那是你购买时的状态。
蔬菜水果
- 梨 490 克 约 3 个
- 橙子 180 克 约 1 个
- 牛油果 130 克 约 1 个
- 生菜 120 克
- 番茄 240 克 约 2 个
- 胡萝卜 150 克 约 2 个
- 苹果 450 克 约 2 个
- 蓝莓 270 克
- 西兰花 610 克 约 2 个
- 黄瓜 400 克 约 4 个
肉禽
- 火鸡肉 290 克 随吃随买
- 牛肉 130 克 随吃随买
- 鸡肉 100 克 随吃随买
- 鸡胸肉 280 克 随吃随买
水产
- 三文鱼 150 克 随吃随买
- 金枪鱼 230 克
- 鲭鱼 130 克 随吃随买
- 鳕鱼 170 克 随吃随买
- 鳟鱼 150 克 随吃随买
乳品蛋类
- 2%希腊酸奶 690 克
- 5%农家干酪 600 克
- 开菲尔 690 毫升
- 菲达奶酪 30 克
- 豆腐 150 克
- 鸡蛋 6 个
面包
- 全麦面包 45 克
- 脆面包片 75 克
米面杂粮
- 意面 70 克
- 燕麦片 85 克
- 珍珠大麦 45 克
- 碎小麦 80 克
- 糙米 55 克
- 荞麦 110 克
- 藜麦 90 克
干货调料
- 亚麻籽 10 克
- 奇亚籽 10 克
- 扁豆 160 克
- 杏仁 40 克
- 核桃 55 克
- 橄榄油 65 克
- 芸豆 130 克
- 鹰嘴豆 55 克
- 鹰嘴豆泥 110 克
自行选择
- 坚果 15 克
- 奶酪 30 克
- 汤 350 克
- 浆果 370 克
- 种子 20 克
- 蔬菜 1.6 千克
- 香草 360 克
这些由你自行选择——数量是份量参考，不是采购量。
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。