高蛋白饮食 饮食的购物清单
这个方案一周所需的全部食材，已汇总并按超市分区排列。
用量按本方案默认的每日 1900 千卡计算，且未做过敏原替换。在应用中打开可按你的目标换算，并替换你不能吃的食材。
53 项 · 谷物、意面和豆类按干重计算——那是你购买时的状态。
蔬菜水果
- 土豆 360 克 约 3 个
- 桃子 130 克 约 1 个
- 梨 150 克 约 1 个
- 橙子 160 克 约 1 个
- 牛油果 50 克
- 生菜 450 克
- 番茄 320 克 约 3 个
- 苹果 300 克 约 2 个
- 蓝莓 200 克
- 西兰花 420 克 约 1 个
- 香蕉 200 克 约 2 个
- 黄瓜 150 克 约 1 个
肉禽
- 火鸡肉 420 克 随吃随买
- 牛肉 310 克 随吃随买
- 鸡胸肉 670 克 随吃随买
水产
- 三文鱼 160 克 随吃随买
- 虾 180 克
- 金枪鱼 150 克
- 鲭鱼 150 克 随吃随买
- 鳕鱼 200 克 随吃随买
- 鳟鱼 170 克 随吃随买
乳品蛋类
- 1%牛奶 200 毫升
- 2%希腊酸奶 780 克
- 5%农家干酪 920 克
- 开菲尔 500 毫升
- 豆腐 180 克
- 高蛋白酸奶 600 克
- 鸡蛋 11 个
面包
- 全麦面包 90 克
- 脆面包片 30 克
- 面包 45 克
米面杂粮
- 意面 75 克
- 燕麦片 140 克
- 珍珠大麦 45 克
- 碎小麦 55 克
- 糙米 110 克
- 荞麦 55 克
- 藜麦 110 克
干货调料
- 亚麻籽 10 克
- 奇亚籽 10 克
- 扁豆 150 克
- 杏仁 10 克
- 核桃 30 克
- 橄榄油 75 克
- 番茄酱 120 克
- 花生酱 15 克
- 芸豆 65 克
- 蜂蜜 10 克
- 鹰嘴豆 65 克
自行选择
- 浆果 400 克
- 种子 10 克
- 蔬菜 1.5 千克
- 香草 120 克
这些由你自行选择——数量是份量参考，不是采购量。
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。