弹性素食 饮食的购物清单
这个方案一周所需的全部食材，已汇总并按超市分区排列。
用量按本方案默认的每日 1800 千卡计算，且未做过敏原替换。在应用中打开可按你的目标换算，并替换你不能吃的食材。
51 项 · 谷物、意面和豆类按干重计算——那是你购买时的状态。
蔬菜水果
- 土豆 350 克 约 3 个
- 梨 520 克 约 3 个
- 橙子 360 克 约 2 个
- 牛油果 190 克 约 1 个
- 生菜 270 克
- 番茄 270 克 约 2 个
- 胡萝卜 160 克 约 2 个
- 苹果 510 克 约 3 个
- 西兰花 420 克 约 1 个
- 香蕉 390 克 约 3 个
- 黄瓜 530 克 约 5 个
肉禽
- 火鸡肉 140 克 随吃随买
- 鸡肉 140 克 随吃随买
水产
- 三文鱼 130 克 随吃随买
- 金枪鱼 120 克
- 鳕鱼 170 克 随吃随买
乳品蛋类
- 2%希腊酸奶 540 克
- 农家干酪 350 克
- 开菲尔 850 毫升
- 菲达奶酪 30 克
- 豆腐 280 克
- 酸奶 120 克
- 鸡蛋 6 个
面包
- 全麦面包 140 克
- 脆面包片 65 克
米面杂粮
- 意面 80 克
- 燕麦片 170 克
- 碎小麦 110 克
- 糙米 100 克
- 荞麦 55 克
- 藜麦 160 克
干货调料
- 坚果酱 20 克
- 奇亚籽 10 克
- 扁豆 85 克
- 杏仁 70 克
- 核桃 40 克
- 橄榄油 60 克
- 番茄酱 330 克
- 芸豆 100 克
- 蜂蜜 10 克
- 鹰嘴豆 170 克
- 鹰嘴豆泥 110 克
自行选择
- 坚果 20 克
- 奶酪 30 克
- 汤 760 克
- 沙拉汁 35 克
- 浆果 590 克
- 种子 15 克
- 蔬菜 600 克
- 蔬菜炖菜 300 克
- 香草 40 克
这些由你自行选择——数量是份量参考，不是采购量。
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。