鸡蛋蛋白方案 饮食的购物清单
这个方案一周所需的全部食材，已汇总并按超市分区排列。
用量按本方案默认的每日 1750 千卡计算，且未做过敏原替换。在应用中打开可按你的目标换算，并替换你不能吃的食材。
45 项 · 谷物、意面和豆类按干重计算——那是你购买时的状态。
蔬菜水果
- 梨 480 克 约 3 个
- 橙子 360 克 约 2 个
- 牛油果 130 克 约 1 个
- 生菜 530 克
- 番茄 390 克 约 3 个
- 胡萝卜 150 克 约 2 个
- 苹果 360 克 约 2 个
- 西兰花 540 克 约 1 个
- 黄瓜 300 克 约 3 个
肉禽
- 火鸡肉 300 克 随吃随买
- 鸡胸肉 580 克 随吃随买
水产
- 三文鱼 270 克 随吃随买
- 金枪鱼 210 克
- 鳕鱼 340 克 随吃随买
乳品蛋类
- 2%希腊酸奶 670 克
- 农家干酪 540 克
- 开菲尔 500 毫升
- 菲达奶酪 25 克
- 鸡蛋 13 个
面包
- 全麦面包 140 克
- 脆面包片 60 克
- 面包 80 克
米面杂粮
- 燕麦片 70 克
- 碎小麦 100 克
- 糙米 130 克
- 荞麦 45 克
- 藜麦 130 克
干货调料
- 奇亚籽 10 克
- 扁豆 25 克
- 杏仁 40 克
- 核桃 15 克
- 橄榄油 40 克
- 番茄酱 160 克
- 花生酱 15 克
- 芸豆 110 克
- 鹰嘴豆 35 克
- 鹰嘴豆泥 50 克
自行选择
- 坚果 15 克
- 奶酪 50 克
- 汤 340 克
- 浆果 570 克
- 种子 10 克
- 蔬菜 1.4 千克
- 酱汁 60 克
- 香草 170 克
这些由你自行选择——数量是份量参考，不是采购量。
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。