DASH饮食 饮食的购物清单
这个方案一周所需的全部食材，已汇总并按超市分区排列。
用量按本方案默认的每日 1750 千卡计算，且未做过敏原替换。在应用中打开可按你的目标换算，并替换你不能吃的食材。
54 项 · 谷物、意面和豆类按干重计算——那是你购买时的状态。
蔬菜水果
- 土豆 330 克 约 3 个
- 桃子 330 克 约 2 个
- 梨 490 克 约 3 个
- 橙子 400 克 约 2 个
- 牛油果 70 克
- 生菜 300 克
- 番茄 420 克 约 4 个
- 胡萝卜 450 克 约 6 个
- 苹果 460 克 约 3 个
- 蓝莓 290 克
- 西兰花 470 克 约 1 个
- 香蕉 330 克 约 3 个
- 黄瓜 120 克 约 1 个
肉禽
- 火鸡肉 270 克 随吃随买
- 牛肉 130 克 随吃随买
- 鸡肉 150 克 随吃随买
- 鸡胸肉 430 克 随吃随买
水产
- 三文鱼 80 克 随吃随买
- 金枪鱼 150 克
- 鲭鱼 70 克 随吃随买
- 鳕鱼 170 克 随吃随买
- 鳟鱼 150 克 随吃随买
乳品蛋类
- 1%牛奶 460 毫升
- 2%希腊酸奶 360 克
- 5%农家干酪 310 克
- 开菲尔 500 毫升
- 豆奶酸奶 200 克
- 豆腐 160 克
- 酸奶 150 克
- 高蛋白酸奶 180 克
- 鸡蛋 4 个
面包
- 全麦面包 50 克
- 脆面包片 20 克
- 面包 45 克
米面杂粮
- 燕麦片 150 克
- 珍珠大麦 90 克
- 碎小麦 100 克
- 糙米 160 克
- 荞麦 60 克
- 藜麦 120 克
干货调料
- 亚麻籽 20 克
- 奇亚籽 15 克
- 扁豆 150 克
- 杏仁 35 克
- 核桃 35 克
- 橄榄油 70 克
- 花生酱 20 克
- 芸豆 160 克
- 蜂蜜 10 克
- 鹰嘴豆 65 克
- 鹰嘴豆泥 60 克
自行选择
- 坚果 20 克
- 浆果 300 克
- 蔬菜 1000 克
这些由你自行选择——数量是份量参考，不是采购量。
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。