奶渣蛋白方案 饮食的购物清单
这个方案一周所需的全部食材，已汇总并按超市分区排列。
用量按本方案默认的每日 1750 千卡计算，且未做过敏原替换。在应用中打开可按你的目标换算，并替换你不能吃的食材。
40 项 · 谷物、意面和豆类按干重计算——那是你购买时的状态。
蔬菜水果
- 梨 530 克 约 3 个
- 橙子 350 克 约 2 个
- 生菜 100 克
- 番茄 300 克 约 2 个
- 胡萝卜 300 克 约 4 个
- 苹果 360 克 约 2 个
- 蓝莓 200 克
- 西兰花 560 克 约 1 个
- 香蕉 330 克 约 3 个
- 黄瓜 300 克 约 3 个
肉禽
- 火鸡肉 450 克 随吃随买
- 鸡胸肉 600 克 随吃随买
水产
- 三文鱼 290 克 随吃随买
- 金枪鱼 280 克
- 鳕鱼 340 克 随吃随买
乳品蛋类
- 2%希腊酸奶 720 克
- 5%农家干酪 1.4 千克
- 开菲尔 500 毫升
- 鸡蛋 6 个
面包
- 脆面包片 30 克
米面杂粮
- 全麦面粉 30 克
- 燕麦片 180 克
- 碎小麦 110 克
- 糙米 100 克
- 荞麦 120 克
- 藜麦 95 克
干货调料
- 亚麻籽 10 克
- 坚果酱 20 克
- 奇亚籽 10 克
- 扁豆 65 克
- 杏仁 60 克
- 核桃 55 克
- 橄榄油 50 克
- 芸豆 65 克
- 葡萄干 20 克
- 蜂蜜 10 克
- 鹰嘴豆 65 克
自行选择
- 浆果 500 克
- 蔬菜 1.4 千克
- 香草 200 克
这些由你自行选择——数量是份量参考，不是采购量。
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。