抗炎饮食 饮食的购物清单
这个方案一周所需的全部食材，已汇总并按超市分区排列。
用量按本方案默认的每日 1800 千卡计算，且未做过敏原替换。在应用中打开可按你的目标换算，并替换你不能吃的食材。
45 项 · 谷物、意面和豆类按干重计算——那是你购买时的状态。
蔬菜水果
- 梨 330 克 约 2 个
- 橙子 370 克 约 2 个
- 牛油果 160 克 约 1 个
- 生菜 120 克
- 番茄 450 克 约 4 个
- 胡萝卜 430 克 约 5 个
- 苹果 180 克 约 1 个
- 蓝莓 430 克
- 西兰花 870 克 约 2 个
- 黄瓜 240 克 约 2 个
肉禽
- 火鸡肉 140 克 随吃随买
- 鸡肉 160 克 随吃随买
水产
- 三文鱼 310 克 随吃随买
- 金枪鱼 130 克
- 鲭鱼 290 克 随吃随买
- 鳕鱼 180 克 随吃随买
- 鳟鱼 150 克 随吃随买
乳品蛋类
- 2%希腊酸奶 560 克
- 农家干酪 340 克
- 开菲尔 350 毫升
- 豆奶酸奶 380 克
- 豆腐 120 克
- 鸡蛋 4 个
面包
- 全麦面包 40 克
- 脆面包片 70 克
米面杂粮
- 燕麦片 150 克
- 碎小麦 95 克
- 糙米 100 克
- 荞麦 100 克
- 藜麦 140 克
干货调料
- 亚麻籽 20 克
- 奇亚籽 30 克
- 扁豆 85 克
- 杏仁 70 克
- 核桃 75 克
- 橄榄油 90 克
- 芸豆 110 克
- 鹰嘴豆 90 克
- 鹰嘴豆泥 100 克
自行选择
- 汤 370 克
- 浆果 470 克
- 蔬菜 1.1 千克
- 蔬菜炖菜 340 克
- 酱汁 30 克
- 香草 490 克
这些由你自行选择——数量是份量参考，不是采购量。
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。