Список покупок для диеты «Волюметрикс»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1600 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
45 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- апельсин 150 г ≈1 шт
- баклажан 150 г ≈1 шт
- банан 80 г ≈1 шт
- брокколи 200 г ≈1 шт
- груша 290 г ≈2 шт
- кабачок 150 г ≈1 шт
- капуста 300 г
- картофель 680 г ≈6 шт
- морковь 220 г ≈3 шт
- огурец 320 г ≈3 шт
- персик 250 г ≈2 шт
- руккола 160 г
- салат 570 г
- томаты 490 г ≈4 шт
- цветная капуста 200 г
- черника 310 г
- шпинат 180 г
- яблоко 500 г ≈3 шт
Мясо и птица
- индейка 220 г берите свежим по ходу
- куриная грудка 440 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- креветки 280 г
- треска 410 г берите свежим по ходу
- тунец 100 г
- форель 120 г берите свежим по ходу
Молочное и яйца
- йогурт белковый 460 г
- йогурт греческий 2% 600 г
- кефир 200 мл
- молоко 1% 730 мл
- творог 540 г
- творог 5% 390 г
- тофу 150 г
- яйца 5 шт
Хлеб
- хлеб цельнозерновой 120 г
Крупы и макароны
- булгур 35 г
- бурый рис 35 г
- гречка 110 г
- киноа 95 г
- овсянка 190 г
- перловка 45 г
Бакалея
- оливковое масло 45 г
- чиа 10 г
На ваш выбор
- зелень 80 г
- овощи 800 г
- суп 2.1 кг
- ягоды 320 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.