Список покупок для диеты «Волюметрикс»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1600 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
47 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- апельсин 150 г ≈1 шт
- баклажан 100 г
- банан 80 г ≈1 шт
- брокколи 220 г ≈1 шт
- груша 300 г ≈2 шт
- кабачок 100 г
- капуста 250 г
- картофель 630 г ≈5 шт
- морковь 230 г ≈3 шт
- огурец 230 г ≈2 шт
- персик 250 г ≈2 шт
- руккола 160 г
- салат 390 г
- томаты 470 г ≈4 шт
- цветная капуста 110 г
- черника 330 г
- шпинат 180 г
- яблоко 510 г ≈3 шт
Мясо и птица
- индейка 280 г берите свежим по ходу
- куриная грудка 540 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- креветки 310 г
- треска 480 г берите свежим по ходу
- тунец 100 г
- форель 120 г берите свежим по ходу
Молочное и яйца
- йогурт белковый 460 г
- йогурт греческий 2% 620 г
- кефир 200 мл
- молоко 1% 750 мл
- творог 550 г
- творог 5% 400 г
- тофу 150 г
- яйца 5 шт
Хлеб
- хлеб цельнозерновой 130 г
Крупы и макароны
- булгур 30 г
- бурый рис 35 г
- гречка 120 г
- киноа 95 г
- овсянка 190 г
- перловка 45 г
Бакалея
- оливковое масло 90 г
- чиа 10 г
На ваш выбор
- борщ овощной 220 г
- зелень 65 г
- овощи 710 г
- свекольник на кефире 200 г
- суп 1.2 кг
- ягоды 330 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.