Список покупок для диеты «Вегетарианская»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1800 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
67 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 75 г
- апельсин 130 г ≈1 шт
- баклажан 150 г ≈1 шт
- банан 220 г ≈2 шт
- брокколи 150 г
- грибы 240 г
- груша 160 г ≈1 шт
- кабачок 100 г
- капуста 120 г
- картофель 130 г ≈1 шт
- морковь 180 г ≈2 шт
- огурец 80 г ≈1 шт
- персик 120 г ≈1 шт
- руккола 75 г
- томаты 360 г ≈3 шт
- черника 160 г
- шпинат 60 г
- яблоко 370 г ≈2 шт
Молочное и яйца
- йогурт 230 г
- йогурт греческий 2% 480 г
- кефир 400 г
- молоко 1% 270 г
- моцарелла 30 г
- рикотта 110 г
- сметана 15% 90 г
- соевое молоко 200 г
- соевый йогурт 160 г
- творог 550 г
- творог 5% 120 г
- тофу 370 г
- фета 120 г
- яйца 8 шт
Хлеб
- пита 70 г ≈1 шт
- ржаной хлеб 65 г
- хлеб цельнозерновой 95 г
- хлебец 35 г
Крупы и макароны
- булгур 90 г
- бурый рис 100 г
- гречка 100 г
- киноа 140 г
- мука цельнозерновая 45 г
- овсянка 50 г
- паста 70 г
- перловка 60 г
- ржаные хлопья 60 г
Бакалея
- арахисовая паста 20 г
- грецкие орехи 30 г
- изюм 30 г
- лен 10 г
- мед 30 г
- миндаль 25 г
- нут 210 г
- оливковое масло 140 г
- томатный соус 170 г
- фасоль 150 г
- финики 20 г
- хумус 70 г
- чечевица 160 г
- чечевица красная 90 г
- чиа 20 г
На ваш выбор
- зелень 40 г
- овощи 430 г
- орехи 10 г
- семена 35 г
- суп 210 г
- сыр 70 г
- ягоды 150 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.