Список покупок для диеты «Растительный фокус»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1800 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
53 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 160 г ≈1 шт
- апельсин 200 г ≈1 шт
- банан 360 г ≈3 шт
- брокколи 400 г ≈1 шт
- груша 480 г ≈3 шт
- картофель 180 г ≈2 шт
- морковь 160 г ≈2 шт
- огурец 450 г ≈4 шт
- персик 300 г ≈2 шт
- салат 340 г
- томаты 490 г ≈4 шт
- черника 260 г
- яблоко 380 г ≈2 шт
Молочное и яйца
- йогурт 180 г
- соевое молоко 400 мл
- соевый йогурт 950 г
- творог 180 г
- творог 5% 270 г
- тофу 550 г
- яйца 3 шт
Хлеб
- пита 50 г ≈1 шт
- хлеб цельнозерновой 85 г
- хлебец 60 г
Крупы и макароны
- булгур 80 г
- бурый рис 90 г
- гречка 60 г
- киноа 95 г
- лапша 75 г
- овсянка 140 г
- паста 75 г
- перловка 80 г
- пшено 50 г
Бакалея
- арахисовая паста 15 г
- грецкие орехи 55 г
- лен 15 г
- мед 10 г
- миндаль 50 г
- нут 190 г
- оливковое масло 50 г
- ореховая паста 30 г
- томатный соус 180 г
- фасоль 140 г
- финики 30 г
- хумус 100 г
- чечевица 200 г
- чиа 20 г
На ваш выбор
- заправка 25 г
- зелень 80 г
- овощи 680 г
- рагу 700 г
- соус 60 г
- суп 760 г
- ягоды 380 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.