Список покупок для диеты «Растительный фокус»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1800 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
53 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 160 г ≈1 шт
- апельсин 230 г ≈1 шт
- банан 370 г ≈3 шт
- брокколи 430 г ≈1 шт
- груша 500 г ≈3 шт
- картофель 210 г ≈2 шт
- морковь 160 г ≈2 шт
- огурец 490 г ≈4 шт
- персик 320 г ≈2 шт
- салат 360 г
- томаты 510 г ≈4 шт
- черника 280 г
- яблоко 400 г ≈2 шт
Молочное и яйца
- йогурт 210 г
- соевое молоко 400 мл
- соевый йогурт 990 г
- творог 180 г
- творог 5% 290 г
- тофу 580 г
- яйца 4 шт
Хлеб
- пита 55 г ≈1 шт
- хлеб цельнозерновой 95 г
- хлебец 60 г
Крупы и макароны
- булгур 90 г
- бурый рис 90 г
- гречка 65 г
- киноа 95 г
- лапша 75 г
- овсянка 150 г
- паста 85 г
- перловка 85 г
- пшено 50 г
Бакалея
- арахисовая паста 20 г
- грецкие орехи 60 г
- лен 20 г
- мед 10 г
- миндаль 50 г
- нут 200 г
- оливковое масло 50 г
- ореховая паста 30 г
- томатный соус 200 г
- фасоль 150 г
- финики 35 г
- хумус 110 г
- чечевица 210 г
- чиа 20 г
На ваш выбор
- заправка 25 г
- зелень 85 г
- овощи 710 г
- рагу 730 г
- соус 65 г
- суп 790 г
- ягоды 410 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.