Список покупок для диеты «Скандинавская»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1800 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
57 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 55 г
- банан 210 г ≈2 шт
- брокколи 300 г ≈1 шт
- грибы 100 г
- груша 430 г ≈2 шт
- капуста 200 г
- картофель 640 г ≈5 шт
- морковь 300 г ≈4 шт
- салат 80 г
- свёкла 240 г ≈2 шт
- томаты 320 г ≈3 шт
- тыква 150 г
- цветная капуста 150 г
- черника 300 г
- шпинат 60 г
- яблоко 650 г ≈4 шт
Мясо и птица
- индейка 90 г берите свежим по ходу
- куриная грудка 90 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- креветки 120 г
- лосось 260 г берите свежим по ходу
- сардины 120 г
- сельдь 100 г
- скумбрия 120 г берите свежим по ходу
- треска 260 г берите свежим по ходу
- форель 150 г берите свежим по ходу
Молочное и яйца
- йогурт 150 мл
- йогурт белковый 330 г
- йогурт греческий 2% 450 г
- кефир 400 мл
- молоко 1% 700 мл
- рикотта 80 г
- творог 100 г
- творог 5% 370 г
- фета 40 г
- яйца 5 шт
Хлеб
- ржаной хлеб 170 г
- хлебец 80 г
Крупы и макароны
- булгур 140 г
- бурый рис 75 г
- гречка 150 г
- киноа 65 г
- овсянка 120 г
- перловка 140 г
- ржаные хлопья 110 г
Бакалея
- грецкие орехи 30 г
- лен 25 г
- мед 60 г
- миндаль 30 г
- рапсовое масло 120 г
- фасоль 85 г
- чечевица 85 г
- чиа 15 г
На ваш выбор
- зелень 75 г
- овощи 550 г
- орехи 15 г
- семена 35 г
- ягоды 230 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.