Список покупок для диеты «MIND»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1800 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
49 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 120 г ≈1 шт
- апельсин 360 г ≈2 шт
- банан 200 г ≈2 шт
- брокколи 390 г ≈1 шт
- груша 490 г ≈3 шт
- морковь 280 г ≈3 шт
- огурец 440 г ≈4 шт
- руккола 240 г
- салат 390 г
- томаты 540 г ≈4 шт
- черника 380 г
- шпинат 440 г
- яблоко 300 г ≈2 шт
Мясо и птица
- индейка 150 г берите свежим по ходу
- куриная грудка 430 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- лосось 140 г берите свежим по ходу
- треска 170 г берите свежим по ходу
- тунец 120 г
- форель 150 г берите свежим по ходу
Молочное и яйца
- йогурт 120 г
- йогурт греческий 2% 650 г
- кефир 740 мл
- творог 490 г
- тофу 120 г
- яйца 3 шт
Хлеб
- хлеб 40 г
- хлеб цельнозерновой 95 г
- хлебец 60 г
Крупы и макароны
- булгур 95 г
- бурый рис 90 г
- гречка 50 г
- киноа 150 г
- овсянка 110 г
- паста 70 г
Бакалея
- грецкие орехи 60 г
- лен 10 г
- миндаль 50 г
- нут 110 г
- оливковое масло 75 г
- фасоль 110 г
- хумус 95 г
- чечевица 120 г
- чиа 25 г
На ваш выбор
- зелень 40 г
- лимонный соус 25 г
- овощи 220 г
- орехи 15 г
- суп 710 г
- ягоды 410 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.