Список покупок для диеты «MIND»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1800 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
49 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 140 г ≈1 шт
- апельсин 420 г ≈2 шт
- банан 240 г ≈2 шт
- брокколи 470 г ≈1 шт
- груша 560 г ≈3 шт
- морковь 320 г ≈4 шт
- огурец 510 г ≈5 шт
- руккола 260 г
- салат 440 г
- томаты 600 г ≈5 шт
- черника 420 г
- шпинат 500 г
- яблоко 330 г ≈2 шт
Мясо и птица
- индейка 170 г берите свежим по ходу
- куриная грудка 490 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- лосось 150 г берите свежим по ходу
- треска 210 г берите свежим по ходу
- тунец 140 г
- форель 170 г берите свежим по ходу
Молочное и яйца
- йогурт 140 г
- йогурт греческий 2% 710 г
- кефир 870 мл
- творог 550 г
- тофу 150 г
- яйца 4 шт
Хлеб
- хлеб 45 г
- хлеб цельнозерновой 110 г
- хлебец 70 г
Крупы и макароны
- булгур 110 г
- бурый рис 95 г
- гречка 60 г
- киноа 160 г
- овсянка 130 г
- паста 80 г
Бакалея
- грецкие орехи 65 г
- лен 15 г
- миндаль 55 г
- нут 120 г
- оливковое масло 80 г
- фасоль 130 г
- хумус 110 г
- чечевица 120 г
- чиа 25 г
На ваш выбор
- зелень 45 г
- лимонный соус 35 г
- овощи 250 г
- орехи 15 г
- суп 810 г
- ягоды 470 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.