Список покупок для диеты «Средиземноморская»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1800 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
58 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 150 г ≈1 шт
- апельсин 190 г ≈1 шт
- банан 240 г ≈2 шт
- брокколи 250 г ≈1 шт
- груша 200 г ≈1 шт
- картофель 210 г ≈2 шт
- морковь 150 г ≈2 шт
- огурец 330 г ≈3 шт
- персик 170 г ≈1 шт
- салат 550 г
- томаты 270 г ≈2 шт
- яблоко 370 г ≈2 шт
Мясо и птица
- индейка 160 г берите свежим по ходу
- куриная грудка 170 г берите свежим по ходу
- курица 330 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- креветки 170 г
- лосось 290 г берите свежим по ходу
- треска 200 г берите свежим по ходу
- тунец 130 г
- форель 180 г берите свежим по ходу
Молочное и яйца
- йогурт греческий 2% 550 г
- кефир 820 мл
- рикотта 140 г
- творог 190 г
- творог 5% 140 г
- фета 70 г
- яйца 6 шт
Хлеб
- пита 65 г ≈1 шт
- хлеб 150 г
- хлеб цельнозерновой 60 г
- хлебец 70 г
Крупы и макароны
- булгур 60 г
- киноа 95 г
- овсянка 120 г
- паста 80 г
- перловка 55 г
- рис 60 г
Бакалея
- арахисовая паста 25 г
- грецкие орехи 25 г
- мед 10 г
- миндаль 65 г
- нут 40 г
- оливковое масло 30 г
- томатный соус 190 г
- фасоль 100 г
- финики 40 г
- хумус 120 г
- чечевица 75 г
- чиа 15 г
На ваш выбор
- зелень 280 г
- лимонный соус 30 г
- овощи 1.9 кг
- орехи 35 г
- рагу 400 г
- соус 45 г
- суп 810 г
- сыр 35 г
- ягоды 710 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.