Список покупок для диеты «Средиземноморская»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1800 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
58 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 120 г ≈1 шт
- апельсин 170 г ≈1 шт
- банан 200 г ≈2 шт
- брокколи 210 г ≈1 шт
- груша 170 г ≈1 шт
- картофель 170 г ≈1 шт
- морковь 150 г ≈2 шт
- огурец 280 г ≈2 шт
- персик 140 г ≈1 шт
- салат 470 г
- томаты 220 г ≈2 шт
- яблоко 330 г ≈2 шт
Мясо и птица
- индейка 140 г берите свежим по ходу
- куриная грудка 140 г берите свежим по ходу
- курица 280 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- креветки 140 г
- лосось 260 г берите свежим по ходу
- треска 160 г берите свежим по ходу
- тунец 120 г
- форель 150 г берите свежим по ходу
Молочное и яйца
- йогурт греческий 2% 490 г
- кефир 690 мл
- рикотта 120 г
- творог 160 г
- творог 5% 120 г
- фета 60 г
- яйца 5 шт
Хлеб
- пита 55 г ≈1 шт
- хлеб 120 г
- хлеб цельнозерновой 50 г
- хлебец 60 г
Крупы и макароны
- булгур 50 г
- киноа 85 г
- овсянка 110 г
- паста 70 г
- перловка 45 г
- рис 50 г
Бакалея
- арахисовая паста 20 г
- грецкие орехи 20 г
- мед 10 г
- миндаль 55 г
- нут 40 г
- оливковое масло 25 г
- томатный соус 160 г
- фасоль 85 г
- финики 35 г
- хумус 100 г
- чечевица 70 г
- чиа 10 г
На ваш выбор
- зелень 240 г
- лимонный соус 25 г
- овощи 1.6 кг
- орехи 35 г
- рагу 320 г
- соус 40 г
- суп 670 г
- сыр 30 г
- ягоды 610 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.