Список покупок для диеты «Низкогликемическая»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1750 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
50 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 130 г ≈1 шт
- апельсин 180 г ≈1 шт
- брокколи 610 г ≈2 шт
- груша 490 г ≈3 шт
- морковь 150 г ≈2 шт
- огурец 400 г ≈4 шт
- салат 120 г
- томаты 240 г ≈2 шт
- черника 270 г
- яблоко 450 г ≈2 шт
Мясо и птица
- говядина 130 г берите свежим по ходу
- индейка 290 г берите свежим по ходу
- куриная грудка 280 г берите свежим по ходу
- курица 100 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- лосось 150 г берите свежим по ходу
- скумбрия 130 г берите свежим по ходу
- треска 170 г берите свежим по ходу
- тунец 230 г
- форель 150 г берите свежим по ходу
Молочное и яйца
- йогурт греческий 2% 690 г
- кефир 690 мл
- творог 5% 600 г
- тофу 150 г
- фета 30 г
- яйца 6 шт
Хлеб
- хлеб цельнозерновой 45 г
- хлебец 75 г
Крупы и макароны
- булгур 80 г
- бурый рис 55 г
- гречка 110 г
- киноа 90 г
- овсянка 85 г
- паста 70 г
- перловка 45 г
Бакалея
- грецкие орехи 55 г
- лен 10 г
- миндаль 40 г
- нут 55 г
- оливковое масло 65 г
- фасоль 130 г
- хумус 110 г
- чечевица 160 г
- чиа 10 г
На ваш выбор
- зелень 360 г
- овощи 1.6 кг
- орехи 15 г
- семена 20 г
- суп 350 г
- сыр 30 г
- ягоды 370 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.