Список покупок для диеты «Низкогликемическая»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1750 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
50 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 140 г ≈1 шт
- апельсин 190 г ≈1 шт
- брокколи 610 г ≈2 шт
- груша 530 г ≈3 шт
- морковь 150 г ≈2 шт
- огурец 450 г ≈4 шт
- салат 130 г
- томаты 270 г ≈2 шт
- черника 270 г
- яблоко 460 г ≈3 шт
Мясо и птица
- говядина 140 г берите свежим по ходу
- индейка 320 г берите свежим по ходу
- куриная грудка 280 г берите свежим по ходу
- курица 110 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- лосось 150 г берите свежим по ходу
- скумбрия 140 г берите свежим по ходу
- треска 200 г берите свежим по ходу
- тунец 230 г
- форель 150 г берите свежим по ходу
Молочное и яйца
- йогурт греческий 2% 730 г
- кефир 690 мл
- творог 5% 610 г
- тофу 160 г
- фета 30 г
- яйца 7 шт
Хлеб
- хлеб цельнозерновой 50 г
- хлебец 75 г
Крупы и макароны
- булгур 90 г
- бурый рис 55 г
- гречка 120 г
- киноа 85 г
- овсянка 85 г
- паста 70 г
- перловка 45 г
Бакалея
- грецкие орехи 55 г
- лен 10 г
- миндаль 45 г
- нут 55 г
- оливковое масло 65 г
- фасоль 130 г
- хумус 110 г
- чечевица 160 г
- чиа 10 г
На ваш выбор
- зелень 360 г
- овощи 1.7 кг
- орехи 15 г
- семена 20 г
- суп 370 г
- сыр 30 г
- ягоды 390 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.