Список покупок для диеты «Высокобелковая»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1900 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
53 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 50 г
- апельсин 160 г ≈1 шт
- банан 200 г ≈2 шт
- брокколи 420 г ≈1 шт
- груша 150 г ≈1 шт
- картофель 360 г ≈3 шт
- огурец 150 г ≈1 шт
- персик 130 г ≈1 шт
- салат 450 г
- томаты 320 г ≈3 шт
- черника 200 г
- яблоко 300 г ≈2 шт
Мясо и птица
- говядина 310 г берите свежим по ходу
- индейка 420 г берите свежим по ходу
- куриная грудка 670 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- креветки 180 г
- лосось 160 г берите свежим по ходу
- скумбрия 150 г берите свежим по ходу
- треска 200 г берите свежим по ходу
- тунец 150 г
- форель 170 г берите свежим по ходу
Молочное и яйца
- йогурт белковый 600 г
- йогурт греческий 2% 780 г
- кефир 500 мл
- молоко 1% 200 мл
- творог 5% 920 г
- тофу 180 г
- яйца 11 шт
Хлеб
- хлеб 45 г
- хлеб цельнозерновой 90 г
- хлебец 30 г
Крупы и макароны
- булгур 55 г
- бурый рис 110 г
- гречка 55 г
- киноа 110 г
- овсянка 140 г
- паста 75 г
- перловка 45 г
Бакалея
- арахисовая паста 15 г
- грецкие орехи 30 г
- лен 10 г
- мед 10 г
- миндаль 10 г
- нут 65 г
- оливковое масло 75 г
- томатный соус 120 г
- фасоль 65 г
- чечевица 150 г
- чиа 10 г
На ваш выбор
- зелень 120 г
- овощи 1.5 кг
- семена 10 г
- ягоды 400 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.