Список покупок для диеты «Флекситарианская»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1800 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
51 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 190 г ≈1 шт
- апельсин 360 г ≈2 шт
- банан 390 г ≈3 шт
- брокколи 420 г ≈1 шт
- груша 520 г ≈3 шт
- картофель 350 г ≈3 шт
- морковь 160 г ≈2 шт
- огурец 530 г ≈5 шт
- салат 270 г
- томаты 270 г ≈2 шт
- яблоко 510 г ≈3 шт
Мясо и птица
- индейка 140 г берите свежим по ходу
- курица 140 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- лосось 130 г берите свежим по ходу
- треска 170 г берите свежим по ходу
- тунец 120 г
Молочное и яйца
- йогурт 120 г
- йогурт греческий 2% 540 г
- кефир 850 мл
- творог 350 г
- тофу 280 г
- фета 30 г
- яйца 6 шт
Хлеб
- хлеб цельнозерновой 140 г
- хлебец 65 г
Крупы и макароны
- булгур 110 г
- бурый рис 100 г
- гречка 55 г
- киноа 160 г
- овсянка 170 г
- паста 80 г
Бакалея
- грецкие орехи 40 г
- мед 10 г
- миндаль 70 г
- нут 170 г
- оливковое масло 60 г
- ореховая паста 20 г
- томатный соус 330 г
- фасоль 100 г
- хумус 110 г
- чечевица 85 г
- чиа 10 г
На ваш выбор
- заправка 35 г
- зелень 40 г
- овощи 600 г
- орехи 20 г
- рагу 300 г
- семена 15 г
- суп 760 г
- сыр 30 г
- ягоды 590 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.