Список покупок для диеты «Яичный белковый план»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1750 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
45 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 140 г ≈1 шт
- апельсин 370 г ≈2 шт
- брокколи 590 г ≈1 шт
- груша 540 г ≈3 шт
- морковь 160 г ≈2 шт
- огурец 330 г ≈3 шт
- салат 600 г
- томаты 440 г ≈4 шт
- яблоко 400 г ≈2 шт
Мясо и птица
- индейка 350 г берите свежим по ходу
- куриная грудка 640 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- лосось 280 г берите свежим по ходу
- треска 390 г берите свежим по ходу
- тунец 240 г
Молочное и яйца
- йогурт греческий 2% 750 г
- кефир 570 мл
- творог 590 г
- фета 30 г
- яйца 15 шт
Хлеб
- хлеб 90 г
- хлеб цельнозерновой 150 г
- хлебец 65 г
Крупы и макароны
- булгур 120 г
- бурый рис 140 г
- гречка 55 г
- киноа 140 г
- овсянка 80 г
Бакалея
- арахисовая паста 15 г
- грецкие орехи 20 г
- миндаль 45 г
- нут 35 г
- оливковое масло 45 г
- томатный соус 170 г
- фасоль 120 г
- хумус 55 г
- чечевица 30 г
- чиа 15 г
На ваш выбор
- зелень 180 г
- овощи 1.5 кг
- орехи 15 г
- семена 15 г
- соус 60 г
- суп 390 г
- сыр 55 г
- ягоды 640 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.