Список покупок для диеты «Яичный белковый план»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1750 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
45 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 130 г ≈1 шт
- апельсин 360 г ≈2 шт
- брокколи 540 г ≈1 шт
- груша 480 г ≈3 шт
- морковь 150 г ≈2 шт
- огурец 300 г ≈3 шт
- салат 530 г
- томаты 390 г ≈3 шт
- яблоко 360 г ≈2 шт
Мясо и птица
- индейка 300 г берите свежим по ходу
- куриная грудка 580 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- лосось 270 г берите свежим по ходу
- треска 340 г берите свежим по ходу
- тунец 210 г
Молочное и яйца
- йогурт греческий 2% 670 г
- кефир 500 мл
- творог 540 г
- фета 25 г
- яйца 13 шт
Хлеб
- хлеб 80 г
- хлеб цельнозерновой 140 г
- хлебец 60 г
Крупы и макароны
- булгур 100 г
- бурый рис 130 г
- гречка 45 г
- киноа 130 г
- овсянка 70 г
Бакалея
- арахисовая паста 15 г
- грецкие орехи 15 г
- миндаль 40 г
- нут 35 г
- оливковое масло 40 г
- томатный соус 160 г
- фасоль 110 г
- хумус 50 г
- чечевица 25 г
- чиа 10 г
На ваш выбор
- зелень 170 г
- овощи 1.4 кг
- орехи 15 г
- семена 10 г
- соус 60 г
- суп 340 г
- сыр 50 г
- ягоды 570 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.