Список покупок для диеты «Творожный белковый план»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1750 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
40 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- апельсин 350 г ≈2 шт
- банан 330 г ≈3 шт
- брокколи 560 г ≈1 шт
- груша 530 г ≈3 шт
- морковь 300 г ≈4 шт
- огурец 300 г ≈3 шт
- салат 100 г
- томаты 300 г ≈2 шт
- черника 200 г
- яблоко 360 г ≈2 шт
Мясо и птица
- индейка 450 г берите свежим по ходу
- куриная грудка 600 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- лосось 290 г берите свежим по ходу
- треска 340 г берите свежим по ходу
- тунец 280 г
Молочное и яйца
- йогурт греческий 2% 720 г
- кефир 500 мл
- творог 5% 1.4 кг
- яйца 6 шт
Хлеб
- хлебец 30 г
Крупы и макароны
- булгур 110 г
- бурый рис 100 г
- гречка 120 г
- киноа 95 г
- мука цельнозерновая 30 г
- овсянка 180 г
Бакалея
- грецкие орехи 55 г
- изюм 20 г
- лен 10 г
- мед 10 г
- миндаль 60 г
- нут 65 г
- оливковое масло 50 г
- ореховая паста 20 г
- фасоль 65 г
- чечевица 65 г
- чиа 10 г
На ваш выбор
- зелень 200 г
- овощи 1.4 кг
- ягоды 500 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.