Список покупок для диеты «Противовоспалительная»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1800 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
45 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 180 г ≈1 шт
- апельсин 400 г ≈2 шт
- брокколи 910 г ≈2 шт
- груша 360 г ≈2 шт
- морковь 440 г ≈5 шт
- огурец 250 г ≈2 шт
- салат 140 г
- томаты 500 г ≈4 шт
- черника 470 г
- яблоко 210 г ≈1 шт
Мясо и птица
- индейка 150 г берите свежим по ходу
- курица 160 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- лосось 320 г берите свежим по ходу
- скумбрия 320 г берите свежим по ходу
- треска 210 г берите свежим по ходу
- тунец 130 г
- форель 160 г берите свежим по ходу
Молочное и яйца
- йогурт греческий 2% 570 г
- кефир 370 мл
- соевый йогурт 430 г
- творог 370 г
- тофу 140 г
- яйца 5 шт
Хлеб
- хлеб цельнозерновой 40 г
- хлебец 80 г
Крупы и макароны
- булгур 110 г
- бурый рис 110 г
- гречка 110 г
- киноа 150 г
- овсянка 160 г
Бакалея
- грецкие орехи 80 г
- лен 20 г
- миндаль 75 г
- нут 95 г
- оливковое масло 95 г
- фасоль 110 г
- хумус 110 г
- чечевица 95 г
- чиа 30 г
На ваш выбор
- зелень 530 г
- овощи 1.2 кг
- рагу 350 г
- соус 35 г
- суп 430 г
- ягоды 500 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.