Список покупок для диеты «Противовоспалительная»
Всё, что нужно на неделю этого плана, — сложено и разложено по отделам магазина.
Количества рассчитаны на стандартные 1800 ккал в день для этого плана и без замен по аллергенам. Откройте в приложении, чтобы пересчитать под свою норму и заменить то, что вам нельзя.
45 позиций · Крупы, макароны и бобовые указаны в сухом весе — в том, в каком их покупают, а не в каком они попадают в тарелку.
Овощи и фрукты
- авокадо 160 г ≈1 шт
- апельсин 370 г ≈2 шт
- брокколи 870 г ≈2 шт
- груша 330 г ≈2 шт
- морковь 430 г ≈5 шт
- огурец 240 г ≈2 шт
- салат 120 г
- томаты 450 г ≈4 шт
- черника 430 г
- яблоко 180 г ≈1 шт
Мясо и птица
- индейка 140 г берите свежим по ходу
- курица 160 г берите свежим по ходу
Рыба и морепродукты
- лосось 310 г берите свежим по ходу
- скумбрия 290 г берите свежим по ходу
- треска 180 г берите свежим по ходу
- тунец 130 г
- форель 150 г берите свежим по ходу
Молочное и яйца
- йогурт греческий 2% 560 г
- кефир 350 мл
- соевый йогурт 380 г
- творог 340 г
- тофу 120 г
- яйца 4 шт
Хлеб
- хлеб цельнозерновой 40 г
- хлебец 70 г
Крупы и макароны
- булгур 95 г
- бурый рис 100 г
- гречка 100 г
- киноа 140 г
- овсянка 150 г
Бакалея
- грецкие орехи 75 г
- лен 20 г
- миндаль 70 г
- нут 90 г
- оливковое масло 90 г
- фасоль 110 г
- хумус 100 г
- чечевица 85 г
- чиа 30 г
На ваш выбор
- зелень 490 г
- овощи 1.1 кг
- рагу 340 г
- соус 30 г
- суп 370 г
- ягоды 470 г
Это план оставляет на ваш выбор — количество здесь ориентир порции, а не покупки.
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.