Lista de compras para a dieta Volumétrica
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1600 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
47 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- abobrinha 100 g
- alface 390 g
- banana 80 g ≈1 un.
- batatas 630 g ≈5 un.
- berinjela 100 g
- brócolis 220 g ≈1 un.
- cenouras 230 g ≈3 un.
- couve-flor 110 g
- espinafre 180 g
- laranja 150 g ≈1 un.
- maçã 510 g ≈3 un.
- mirtilos 330 g
- pepino 230 g ≈2 un.
- pera 300 g ≈2 un.
- pêssego 250 g ≈2 un.
- repolho 250 g
- rúcula 160 g
- tomates 470 g ≈4 un.
Carnes e aves
- peito de frango 540 g compre fresco aos poucos
- peru 280 g compre fresco aos poucos
Peixes e frutos do mar
- atum 100 g
- bacalhau 480 g compre fresco aos poucos
- camarões 310 g
- truta 120 g compre fresco aos poucos
Laticínios e ovos
- iogurte grego 2% 620 g
- iogurte proteico 460 g
- kefir 200 ml
- leite 1% 750 ml
- ovos 5 un.
- queijo cottage 550 g
- queijo cottage 5% 400 g
- tofu 150 g
Padaria
- pão integral 130 g
Cereais e massas
- arroz integral 35 g
- aveia em flocos 190 g
- bulgur 30 g
- cevada perolada 45 g
- quinoa 95 g
- trigo-sarraceno 120 g
Mercearia
- azeite de oliva 90 g
- sementes de chia 10 g
À sua escolha
- ervas frescas 65 g
- frutas vermelhas 330 g
- legumes 710 g
- sopa 1.2 kg
- борщ овощной 220 g
- свекольник на кефире 200 g
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.