Lista de compras para a dieta Vegetariana
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1800 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
67 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- abacate 75 g
- abobrinha 100 g
- banana 220 g ≈2 un.
- batatas 130 g ≈1 un.
- berinjela 150 g ≈1 un.
- brócolis 150 g
- cenouras 180 g ≈2 un.
- cogumelos 240 g
- espinafre 60 g
- laranja 130 g ≈1 un.
- maçã 370 g ≈2 un.
- mirtilos 160 g
- pepino 80 g ≈1 un.
- pera 160 g ≈1 un.
- pêssego 120 g ≈1 un.
- repolho 120 g
- rúcula 75 g
- tomates 360 g ≈3 un.
Laticínios e ovos
- creme azedo 15% 90 g
- iogurte 230 g
- iogurte de soja 160 g
- iogurte grego 2% 480 g
- kefir 400 g
- leite 1% 270 g
- leite de soja 200 g
- mussarela 30 g
- ovos 8 un.
- queijo cottage 550 g
- queijo cottage 5% 120 g
- queijo feta 120 g
- ricota 110 g
- tofu 370 g
Padaria
- pão de centeio 65 g
- pão integral 95 g
- pão pita 70 g ≈1 un.
- torrada crocante 35 g
Cereais e massas
- arroz integral 100 g
- aveia em flocos 50 g
- bulgur 90 g
- cevada perolada 60 g
- farinha integral 45 g
- flocos de centeio 60 g
- massa 70 g
- quinoa 140 g
- trigo-sarraceno 100 g
Mercearia
- amêndoas 25 g
- azeite de oliva 140 g
- feijão 150 g
- grão-de-bico 210 g
- homus 70 g
- lentilhas 160 g
- lentilhas vermelhas 90 g
- linhaça 10 g
- mel 30 g
- molho de tomate 170 g
- nozes 30 g
- pasta de amendoim 20 g
- sementes de chia 20 g
- tâmaras 20 g
- uvas-passas 30 g
À sua escolha
- castanhas 10 g
- ervas frescas 40 g
- frutas vermelhas 150 g
- legumes 430 g
- queijo 70 g
- sementes 35 g
- sopa 210 g
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.