Lista de compras para a dieta Foco vegetal
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1800 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
53 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- abacate 160 g ≈1 un.
- alface 360 g
- banana 370 g ≈3 un.
- batatas 210 g ≈2 un.
- brócolis 430 g ≈1 un.
- cenouras 160 g ≈2 un.
- laranja 230 g ≈1 un.
- maçã 400 g ≈2 un.
- mirtilos 280 g
- pepino 490 g ≈4 un.
- pera 500 g ≈3 un.
- pêssego 320 g ≈2 un.
- tomates 510 g ≈4 un.
Laticínios e ovos
- iogurte 210 g
- iogurte de soja 990 g
- leite de soja 400 ml
- ovos 4 un.
- queijo cottage 180 g
- queijo cottage 5% 290 g
- tofu 580 g
Padaria
- pão integral 95 g
- pão pita 55 g ≈1 un.
- torrada crocante 60 g
Cereais e massas
- arroz integral 90 g
- aveia em flocos 150 g
- bulgur 90 g
- cevada perolada 85 g
- macarrão 75 g
- massa 85 g
- painço 50 g
- quinoa 95 g
- trigo-sarraceno 65 g
Mercearia
- amêndoas 50 g
- azeite de oliva 50 g
- feijão 150 g
- grão-de-bico 200 g
- homus 110 g
- lentilhas 210 g
- linhaça 20 g
- mel 10 g
- molho de tomate 200 g
- nozes 60 g
- pasta de amendoim 20 g
- pasta de castanhas 30 g
- sementes de chia 20 g
- tâmaras 35 g
À sua escolha
- ensopado de legumes 730 g
- ervas frescas 85 g
- frutas vermelhas 410 g
- legumes 710 g
- molho 65 g
- molho para salada 25 g
- sopa 790 g
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.