Lista de compras para a dieta Foco vegetal
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1800 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
53 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- abacate 160 g ≈1 un.
- alface 340 g
- banana 360 g ≈3 un.
- batatas 180 g ≈2 un.
- brócolis 400 g ≈1 un.
- cenouras 160 g ≈2 un.
- laranja 200 g ≈1 un.
- maçã 380 g ≈2 un.
- mirtilos 260 g
- pepino 450 g ≈4 un.
- pera 480 g ≈3 un.
- pêssego 300 g ≈2 un.
- tomates 490 g ≈4 un.
Laticínios e ovos
- iogurte 180 g
- iogurte de soja 950 g
- leite de soja 400 ml
- ovos 3 un.
- queijo cottage 180 g
- queijo cottage 5% 270 g
- tofu 550 g
Padaria
- pão integral 85 g
- pão pita 50 g ≈1 un.
- torrada crocante 60 g
Cereais e massas
- arroz integral 90 g
- aveia em flocos 140 g
- bulgur 80 g
- cevada perolada 80 g
- macarrão 75 g
- massa 75 g
- painço 50 g
- quinoa 95 g
- trigo-sarraceno 60 g
Mercearia
- amêndoas 50 g
- azeite de oliva 50 g
- feijão 140 g
- grão-de-bico 190 g
- homus 100 g
- lentilhas 200 g
- linhaça 15 g
- mel 10 g
- molho de tomate 180 g
- nozes 55 g
- pasta de amendoim 15 g
- pasta de castanhas 30 g
- sementes de chia 20 g
- tâmaras 30 g
À sua escolha
- ensopado de legumes 700 g
- ervas frescas 80 g
- frutas vermelhas 380 g
- legumes 680 g
- molho 60 g
- molho para salada 25 g
- sopa 760 g
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.