Lista de compras para a dieta Pescetariana
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1800 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
66 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- abacate 150 g ≈1 un.
- abobrinha 80 g
- alface 60 g
- banana 260 g ≈2 un.
- batatas 210 g ≈2 un.
- berinjela 100 g
- brócolis 300 g ≈1 un.
- cogumelos 100 g
- espinafre 60 g
- maçã 270 g ≈2 un.
- mirtilos 160 g
- pepino 240 g ≈2 un.
- pera 270 g ≈2 un.
- pêssego 100 g ≈1 un.
- rúcula 70 g
- tomates 440 g ≈4 un.
Peixes e frutos do mar
- atum 190 g
- bacalhau 250 g compre fresco aos poucos
- camarões 100 g
- cavala 130 g compre fresco aos poucos
- mexilhões 180 g
- salmão 220 g compre fresco aos poucos
- sardinhas 100 g
- truta 120 g compre fresco aos poucos
Laticínios e ovos
- iogurte 200 ml
- iogurte grego 2% 300 g
- iogurte proteico 170 g
- kefir 400 ml
- leite 1% 400 ml
- leite de soja 200 ml
- mussarela 60 g
- ovos 5 un.
- queijo cottage 100 g
- queijo cottage 5% 300 g
- queijo feta 120 g
- ricota 40 g
- tofu 170 g
Padaria
- pão de centeio 40 g
- pão integral 170 g
- pão pita 30 g ≈1 un.
- torrada crocante 40 g
Cereais e massas
- arroz integral 130 g
- aveia em flocos 100 g
- bulgur 90 g
- cevada perolada 75 g
- massa 75 g
- quinoa 190 g
- trigo-sarraceno 65 g
Mercearia
- amêndoas 40 g
- azeite de oliva 140 g
- feijão 55 g
- grão-de-bico 85 g
- homus 100 g
- lentilhas 85 g
- linhaça 15 g
- mel 45 g
- molho de tomate 140 g
- nozes 30 g
- pasta de castanhas 35 g
- sementes de chia 40 g
- tâmaras 25 g
À sua escolha
- ervas frescas 30 g
- frutas vermelhas 200 g
- legumes 510 g
- queijo 25 g
- sementes 10 g
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.