Lista de compras para a dieta Escandinava
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1800 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
57 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- abacate 55 g
- abóbora 150 g
- alface 80 g
- banana 210 g ≈2 un.
- batatas 640 g ≈5 un.
- beterraba 240 g ≈2 un.
- brócolis 300 g ≈1 un.
- cenouras 300 g ≈4 un.
- cogumelos 100 g
- couve-flor 150 g
- espinafre 60 g
- maçã 650 g ≈4 un.
- mirtilos 300 g
- pera 430 g ≈2 un.
- repolho 200 g
- tomates 320 g ≈3 un.
Carnes e aves
- peito de frango 90 g compre fresco aos poucos
- peru 90 g compre fresco aos poucos
Peixes e frutos do mar
- arenque 100 g
- bacalhau 260 g compre fresco aos poucos
- camarões 120 g
- cavala 120 g compre fresco aos poucos
- salmão 260 g compre fresco aos poucos
- sardinhas 120 g
- truta 150 g compre fresco aos poucos
Laticínios e ovos
- iogurte 150 ml
- iogurte grego 2% 450 g
- iogurte proteico 330 g
- kefir 400 ml
- leite 1% 700 ml
- ovos 5 un.
- queijo cottage 100 g
- queijo cottage 5% 370 g
- queijo feta 40 g
- ricota 80 g
Padaria
- pão de centeio 170 g
- torrada crocante 80 g
Cereais e massas
- arroz integral 75 g
- aveia em flocos 120 g
- bulgur 140 g
- cevada perolada 140 g
- flocos de centeio 110 g
- quinoa 65 g
- trigo-sarraceno 150 g
Mercearia
- amêndoas 30 g
- feijão 85 g
- lentilhas 85 g
- linhaça 25 g
- mel 60 g
- nozes 30 g
- sementes de chia 15 g
- óleo de canola 120 g
À sua escolha
- castanhas 15 g
- ervas frescas 75 g
- frutas vermelhas 230 g
- legumes 550 g
- sementes 35 g
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.