Lista de compras para a dieta MIND
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1800 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
49 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- abacate 140 g ≈1 un.
- alface 440 g
- banana 240 g ≈2 un.
- brócolis 470 g ≈1 un.
- cenouras 320 g ≈4 un.
- espinafre 500 g
- laranja 420 g ≈2 un.
- maçã 330 g ≈2 un.
- mirtilos 420 g
- pepino 510 g ≈5 un.
- pera 560 g ≈3 un.
- rúcula 260 g
- tomates 600 g ≈5 un.
Carnes e aves
- peito de frango 490 g compre fresco aos poucos
- peru 170 g compre fresco aos poucos
Peixes e frutos do mar
- atum 140 g
- bacalhau 210 g compre fresco aos poucos
- salmão 150 g compre fresco aos poucos
- truta 170 g compre fresco aos poucos
Laticínios e ovos
- iogurte 140 g
- iogurte grego 2% 710 g
- kefir 870 ml
- ovos 4 un.
- queijo cottage 550 g
- tofu 150 g
Padaria
- pão 45 g
- pão integral 110 g
- torrada crocante 70 g
Cereais e massas
- arroz integral 95 g
- aveia em flocos 130 g
- bulgur 110 g
- massa 80 g
- quinoa 160 g
- trigo-sarraceno 60 g
Mercearia
- amêndoas 55 g
- azeite de oliva 80 g
- feijão 130 g
- grão-de-bico 120 g
- homus 110 g
- lentilhas 120 g
- linhaça 15 g
- nozes 65 g
- sementes de chia 25 g
À sua escolha
- castanhas 15 g
- ervas frescas 45 g
- frutas vermelhas 470 g
- legumes 250 g
- molho de limão 35 g
- sopa 810 g
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.