Lista de compras para a dieta MIND
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1800 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
49 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- abacate 120 g ≈1 un.
- alface 390 g
- banana 200 g ≈2 un.
- brócolis 390 g ≈1 un.
- cenouras 280 g ≈3 un.
- espinafre 440 g
- laranja 360 g ≈2 un.
- maçã 300 g ≈2 un.
- mirtilos 380 g
- pepino 440 g ≈4 un.
- pera 490 g ≈3 un.
- rúcula 240 g
- tomates 540 g ≈4 un.
Carnes e aves
- peito de frango 430 g compre fresco aos poucos
- peru 150 g compre fresco aos poucos
Peixes e frutos do mar
- atum 120 g
- bacalhau 170 g compre fresco aos poucos
- salmão 140 g compre fresco aos poucos
- truta 150 g compre fresco aos poucos
Laticínios e ovos
- iogurte 120 g
- iogurte grego 2% 650 g
- kefir 740 ml
- ovos 3 un.
- queijo cottage 490 g
- tofu 120 g
Padaria
- pão 40 g
- pão integral 95 g
- torrada crocante 60 g
Cereais e massas
- arroz integral 90 g
- aveia em flocos 110 g
- bulgur 95 g
- massa 70 g
- quinoa 150 g
- trigo-sarraceno 50 g
Mercearia
- amêndoas 50 g
- azeite de oliva 75 g
- feijão 110 g
- grão-de-bico 110 g
- homus 95 g
- lentilhas 120 g
- linhaça 10 g
- nozes 60 g
- sementes de chia 25 g
À sua escolha
- castanhas 15 g
- ervas frescas 40 g
- frutas vermelhas 410 g
- legumes 220 g
- molho de limão 25 g
- sopa 710 g
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.