Lista de compras para a dieta Baixo índice glicêmico
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1750 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
50 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- abacate 130 g ≈1 un.
- alface 120 g
- brócolis 610 g ≈2 un.
- cenouras 150 g ≈2 un.
- laranja 180 g ≈1 un.
- maçã 450 g ≈2 un.
- mirtilos 270 g
- pepino 400 g ≈4 un.
- pera 490 g ≈3 un.
- tomates 240 g ≈2 un.
Carnes e aves
- carne bovina 130 g compre fresco aos poucos
- frango 100 g compre fresco aos poucos
- peito de frango 280 g compre fresco aos poucos
- peru 290 g compre fresco aos poucos
Peixes e frutos do mar
- atum 230 g
- bacalhau 170 g compre fresco aos poucos
- cavala 130 g compre fresco aos poucos
- salmão 150 g compre fresco aos poucos
- truta 150 g compre fresco aos poucos
Laticínios e ovos
- iogurte grego 2% 690 g
- kefir 690 ml
- ovos 6 un.
- queijo cottage 5% 600 g
- queijo feta 30 g
- tofu 150 g
Padaria
- pão integral 45 g
- torrada crocante 75 g
Cereais e massas
- arroz integral 55 g
- aveia em flocos 85 g
- bulgur 80 g
- cevada perolada 45 g
- massa 70 g
- quinoa 90 g
- trigo-sarraceno 110 g
Mercearia
- amêndoas 40 g
- azeite de oliva 65 g
- feijão 130 g
- grão-de-bico 55 g
- homus 110 g
- lentilhas 160 g
- linhaça 10 g
- nozes 55 g
- sementes de chia 10 g
À sua escolha
- castanhas 15 g
- ervas frescas 360 g
- frutas vermelhas 370 g
- legumes 1.6 kg
- queijo 30 g
- sementes 20 g
- sopa 350 g
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.